你瘦不瘦我不知道，你的器官是“瘦”了，肌肉也“瘦”了️

先說說人體的能量消耗組成️

看看你平時靠什麼消耗大部分熱量？沒錯！是基礎代謝！

基礎代謝指的是維持人體最基礎的需求——活著，所需要的能量。

一般女性每天的基礎代謝量約為1200卡路里，男性約為1600卡路里。

因此長期攝入750~800千卡，是小於人體正常代謝率的。

如果你還能繼續堅持每天攝入750~800，身體可能有些沒力氣，而且瘋狂渴望食物。體重可能會減少了，但是你體內對抗脂肪的好幫手都一去不復返了。

一旦你沒控制住美食的誘惑，很可能發生暴食現象，在基礎代謝比之前低的情況下，你的體重肯定比平時翻倍的長啊，這就是體重的反彈了。而且再減就不可能瘦的這麼多，也沒有這麼快了，基礎代謝不一樣了

所以要保證減肥持續不反彈，提高基礎代謝才是王道

提高基礎代謝的基本方法。

運動鍛鍊

運動鍛鍊可以增長肌肉，肌肉比脂肪更消耗能量。

多吃富含蛋白質食物

豐富的蛋白質可以幫助提高你的肌肉含量，還可以促進脂肪和糖類的代謝，補充身體營養物質。

最後希望你能提高基礎代謝率，坐著躺著都能瘦️

你每天這樣的攝入量，在不運動情況下也一定會瘦，而且瘦的速度很快，我只想問一個問題，你每天餓不餓啊？而且我認為很難堅持兩個月吧。這樣的飲食習慣反彈機率很大，所以個人認為這樣的減肥方式不可取，而且這樣減肥方式減掉大部分的是水和肌肉，當你恢復飲食以後，一定比現在還要胖，最後結果就是從健康的胖子變成不健康的胖子。

減肥到底減的是什麼？

減肥其實就是減脂，減掉身體多餘的脂肪，而不是水和肌肉，這也是很多節食減肥者後期反彈嚴重的原因。

節食減肥的危害：

到底怎麼減肥？

減肥簡單來說：“管住嘴、邁開腿。"題主只想通過“管住嘴”的方式減肥，這個想法沒問題，但是過於管住嘴就有問題，一般大體重人群減肥，最開始時候就先通過飲食的調整進行減肥的，就算管住嘴也不能吃的太少，當你攝入熱量太少，身體基礎需求都得不到補充，身體會認為你已經進入“饑荒時期”，這是身體就是降低基礎需求，大量儲存脂肪來應對饑荒。所以減肥一定要知道原理，通過這個原理合理搭配飲食。

根據這個公式就可以規劃自己飲食，當出現這個缺口你也自然就達到減肥的目的了。

基礎代謝計算公式：

男生= 66 + (13.7 × 體重) + (5.0 × 身高) – (6.8 × 年齡)

女生= 655 + (9.6 ×體重) + (1.8 ×身高) – (4.7 ×年齡）

一罐500毫升的果汁，熱量就高達260千卡，一顆60克的熟雞蛋，熱量高達85大卡，你不妨自己想想看750大卡是多麼低的熱量攝入量。

這種極端的減肥方法短時間內肯定效果很好，不出兩個星期，你就能夠發現自己變瘦了，但伴隨而來的是：新陳代謝的降低，精力的損耗，營養不良。

自身的攝入量完全不能滿足自己的基礎代謝，自然身體就會出來抗議了。

身體會覺得自己處於極度危險的狀態，必須要限制熱量的基礎消耗了，所以你自身的熱量支出會急劇降低，自然而然，你自己就會覺得很虛弱，很難熬了。

不僅如此，身體一旦攝入到熱量，它就會拼命提高利用率，攝入更多的熱量，儲備起來，希望自己能夠安然度過饑荒。

具體表現為：虛弱——減重——咬牙堅持——減重速度變緩——一次放縱——減肥反彈——恢復正常飲食——體重再創新高。

所以說這是不正常的，這其中對於身體的巨大損耗，我們還沒有準確計算到。

對於以上內容的補充：

減肥不能過於刻意追求所謂的好效果。

減肥不能沒有運動的搭配，要知道運動減肥才是最佳選項。

另一日三餐必不可少，避免吃一些高熱量的油炸食物即可。

不用兩個月肯定會瘦，但不可取。

01曾經的經歷

減肥的基本原理，當攝入熱量少於消耗熱量總和（維持生命的基礎代謝熱量+走路等基本活動熱量+體育鍛煉消耗的熱量）時，身體會調動脂肪儲存消耗供能。

一個成年女人每天的基礎代謝一般在1200千卡以上，如果吃進去的熱量小於800千卡，那意味著即使不做任何運動，躺在床上不動也能產生400千卡的能量缺口。

更何況一個人不可能成天躺床上，必然要工作、生活，甚至鍛鍊，這些都將增加每天的熱量消耗，那每天的能量缺口就不可能只400千卡，會減得更快。

如果每天攝入熱量少於800千卡，不要持續一個月肯定會瘦。我去年減肥，有半年時間嚴格用薄荷軟體記錄每天的飲食熱量，無論吃什麼都記錄在軟體中。每天攝入的熱量基本維持在800千卡上下，加上慢跑，第一個月瘦了7斤。

02節食的危害

每天攝入750-800千卡屬於節食了，雖然比每天攝入小於500千卡的極端節食要好，但仍然屬於節食，遠低於基礎代謝所需要的熱量。

基礎代謝下降，出現平臺期。由於攝入的熱量不足以保證身體基本的新陳代謝需要，身體會以為遇到危機，會自動調節進入一種自我儲存模式，基礎代謝率會下降。然後就會出現即便吃得再少，也不會掉體重，進入平臺期；因人而異，可能出現頭暈、內分泌失調、低血糖、掉髮、厭食等情況。我去年第一個月大部分時候攝入800千卡左右，生理期雖然正常，但第一次出現陣痛，嚇得立刻每日攝入熱量提高到1200千卡，之後再沒出現過生理期陣痛的現象。

03健康生活方式

為減肥傷身體得不償失，科學減肥是健康飲食+適當運動。

研究表明，在減肥中，飲食所起的作用佔到80%，只要控制好飲食，在保證身體健康需要的熱量前提下，合理安排食物結構與飲食時間，不暴飲暴食，生活規律，不運動也是可以減肥的。

每天運動，但不控制飲食，保持身材可以，但要減肥卻是十分困難的。

低於基礎代謝的飲食都是節食，節食是不可能長期堅持的，要麼傷身，要麼降低基礎代謝進入平臺期。

科學減肥是管住嘴與邁開腿，其中管住嘴，健康飲食尤為重要。

如果你是一個特別肥胖的人每天可以最低攝入800，如果你並不是特別肥胖的人那麼這樣的社群會影響身的健康，因為正常的人呼吸也是消耗的

2）熱卡的計算

3）每天攝入750-800卡不運動會瘦麼

4）應該如何提高代謝及瘦身方法

我們機體的生命活動基本特徵之一就是新陳代謝，一般在說每個人身體好的時候都是說新陳代謝比較好，例如兒童：大家都知道孩子是特別容易餓的在幼兒園三四點吃完了飯以後回來六點還嚷嚷著餓，這並不是因為幼兒園沒有管飽是因為孩子的新陳代謝比較快消化功能也特別強所以容易餓

物質代謝的過程的時候分解代謝並伴有能量的釋放，需要合成代謝時需要供給能量，通常把物質代謝的過程中所伴隨的能量的釋放、轉移、儲存及利用稱為能量代謝

身體所需要的能源是來自於食物的，食物中的糖，蛋白質和脂肪分子結構中的碳氫鍵蘊藏著化學能，在體內氧化的過程，碳氫鍵斷裂生成了二氧化碳和水同時釋放出其內所蘊藏的化學能

糖是我們身體主要的供應物質，根據我們中中國人的飲食習慣一般情況下所需要能量的大部分都是來自食物中的糖比如：我們平時吃的大米、白麵等都有糖其次才是脂肪很少很少是由蛋白質提供的，只有是在某些特殊情況下（發生地質災害）等長期不能進食或者說極度消耗的時候，身體才會依靠組織蛋白質分解產生氨基酸來供能，以維持基本的生理活動

去路

這些能源物質在體內氧化的過程中是釋放能量的，大約有50%以上是直接以熱能的形式散發出去的用來維持體溫，另外的50%是提供身體來進行各種的活動比如說：神經興奮、肌肉的收縮等等

熱卡(cal)為是原來用的熱量單位，現在通用的能量計量單位為焦耳( joule,J)或千焦耳( kilojoule,k)。卡與焦耳之間的換算關係是:1cal(卡)=4.187J(焦耳)

身體是需要三個營養物質的：為了瞭解糖、蛋白質和脂肪三大營養物質內含有多少能量為計算機體的能量代謝

食物的熱價1g某種食物在體內氧化或在體外燃燒時所釋放的熱量,稱為該種食物的熱價( thermal equivalent of food),也稱卡價,其單位為KJ

食物的氧熱價食物氧化時要消耗氧,併產生熱量。在物質氧化的過程中,耗氧量與產熱量之間存在一定的關係

人體正常，每天至少需要攝取1500卡的熱量，人體每天所需要的熱量與體中身體活動程度有關。一般如果以一個60kg標準體重的人，在休息狀態時，一天需要1500-1600卡的熱量。如果是中等活動量，一天需要1800-2000卡，但是由於人體有儲備功能，當我們食物攝取的熱量不足時，人體本身會製造熱量，此種內生性熱量，主要來自肝糖分解以及脂肪的分解代謝

肝糖分解產生葡萄糖，一天最多可達720卡，而脂肪分解產生脂肪酸以及甘油，甘油可以轉變成葡萄糖供細胞利用，脂肪酸可以轉變成酮體，供細胞包括神經組織利用。因此，當一個人如果皮下脂肪很多，也就是肥胖患者，脂肪組織就是一個內在的能量來源，可以分解出供人體新陳代謝所需的熱量。一般而言，此類人一天至少仍需攝取800卡以上的熱量才不損健康

所以你需要看你自己的身高和體重然後才能去減少熱量的，如果你是一個正常的人你如果每天攝入750-800卡的話兩個月應該不到你可能就會有低血糖的現象產生、頭疼以及頭暈的現象發生的，所以建議你不要減少食物去達到減肥的效果最好是合理膳食然後再輕微的活動下就可以提高身體的代謝了，這樣你不用去計算熱量，正常的吃些就可以

四、應該如何提高代謝及瘦身方法

肌肉的活動

我們身體的能量代謝經常是受到肌肉的活動和精神的活力，食物的特殊的動力效應和環境的溫度因素影響的，如果這些因素，其中有一個或者幾個發生改變的時候，那麼能量代謝也是隨之改變的

少吃或者減少熱量肯定是可以瘦的，但是對身體的健康是不利的任何輕微的活動，肌肉都可以提高能量代謝因為肌肉活動是能量代謝最顯著的，可以使我們身體耗氧量顯著的增加並且是我們在安靜的10到20倍，那你為什麼不去讓身體活動一下呢？提高身體的代謝看下安靜和運動的肌肉對比

飲食的攝入

你可以吃一些比較飽腹感的食物，因為熱量攝入不夠的話身體會一直產生飢餓的感覺，長久下去對胃部也是不好的

水：你需要大量的喝水增加代謝，白開水是最好的

水果：多吃蘋果、草莓、藍莓這樣可以不讓你發胖還解饞

飯：將米飯、麵條換成糙米、全麥面或者黑麥面當主食，可以有飽腹感不會感覺到餓

菜：現在季節特別好青菜都已經上來了，可以選擇任何的青菜吃，水煮，蒜蓉都可以

吃飯的順序你也可以試著改變一下，先吃個水果再吃青菜然後少量的吃點全麥面的食物，這樣的飲食你不運動兩個月以後也是可以瘦的，但是肌肉會鬆弛

簡單的運動

你寧可不吃飯或者少吃也不運動真的是足夠懶得了哈哈，其實不用完全不動了，你可以試著去做一些簡單的動作比如瑜伽的呼吸法

1、選擇什麼姿勢都可以然後吸氣肚 子鼓起來

2、當呼氣的時候向裡收，腹部靠近 後背的方向

3、這樣去練腹部，可以促進腸胃的 消化，還能鍛鍊下肺活量，這個 練習也不累，你可以試著做下

然後晚上得時候你也可以躺下來的時候這樣練習

1、選擇仰臥到墊子上

2、將手自然的放到兩側掌心向下

3、吸氣雙腿向上舉起來腳踝和髖部 垂直

4、呼氣開始擺動雙腿交叉練習

5、這個體式一分鐘快的話是120 個你可以每天都慢點，躺著看手 機的時候就可以做了

6、可以做到累了就休息一會，然後 再做，這樣做個10分鐘左右

作用

呼吸是每天都需要的，所以你只要想起來就做做也可以達到鍛鍊的目的，然後躺著的時候哪怕是練習三兩分鐘也比你一動不動的強，再加上飲食你兩個月肯定就可以瘦下來了，但是還是健康的瘦，並不是你減少了你的攝入量讓身體不健康瘦下來的

每天攝入如果不是特別肥胖的人攝入少於800的熱量會對身體有損傷的，不健康所以不建議這樣去做，熱量還是需要適當的攝入然後配合一些簡單的運動和合理的飲食就可以瘦了

當然會瘦，並且瘦的挺多。

如果這樣的飲食方案真的可以堅持2個月的話，至少可以減重20斤。

但是這樣嚴苛的節食減肥並不可取，一旦毅力耗盡，恢復飲食，體重就會迅速反彈。

1、750~800千卡的熱量怎麼來搭配？

800千卡熱量，如果不考慮營養，只攝入低熱量的食物，那可真心不少呢！

但是即便是800千卡的熱量，我們也要儘可能的合理搭配，碳水化合物、蛋白質和脂肪一個都不能少。

在這樣的前提下，800千卡的熱量究竟能吃多少食物呢？

在少油少鹽的前提下，800千卡的熱量大概就是下面（1份早餐+1份午飯）的量。

您可以選擇過午不食，也可以把上面的2餐分配到3餐來吃。

這樣搭配來吃，就能儘可能的減少對身體健康的損害。

每天攝入750~800千卡的熱量，堅持2個月以後，會有什麼後果？

除了體重減輕以外，還會有很多其他負面的後果。

第一個是：首先就是基礎代謝率的降低。

其實所有的節食減肥都會引起基礎代謝率的降低的。時間短強度小，降低的就少；反之，時間越長輕度越大，基礎代謝率就降低的越多。

第二個是：暴食+復胖。

雖然您計劃節食減肥2個月，實際上可能並不能堅持2個月。

因為這是與身體的生存機制作鬥爭的，身體會調動一切可能的因素讓您吃更多的食物。到最後妥協必然是“抵抗不住的食慾”，以及隨之而來體重的暴漲——復胖！

其他補充：

我們應該在大腦裡設個“警鐘”，一旦聽到“快速減肥”就要馬上敲響警鐘！

任何快速減肥都是和節食連在一起，而所有的節食減肥最後都會反彈的，那又何不健康的、慢慢的減肥呢？

我是天星媽，祝您減肥成功！

會瘦。每天攝入750~800千卡能起到減少攝入量，能快速地達到減輕體重的作用。這樣的方式減肥，減少的都是體內水分和肌肉，一旦恢復正常飲食，體重很快就會反彈回來。人體每天最低的基礎代謝要保證1200千卡左右，低於最低基礎代謝，會導致你的基礎代謝降低，肌肉減少，即使能減一些體重，也會讓你的面板鬆弛和下垂。對以後的面板緊緻修復需要花更多的時間。所以，再原有基礎上調整飲食結構，更健康更利於減肥。

一，人體每天的最低代謝是多少？

人體每天的最低基礎代謝與年齡，性別，肌肉含量等都有很大的關係。正常情況下，男生每天的最低基礎代謝保持在1500千卡，女生保持在1200千卡。

人體基礎代謝在標準值的-10%~+15%之內浮動屬於正常，超出這個範圍就會偏高或偏低。基礎代謝對減肥有著非常大的影響，基礎代謝越低，減肥進度就越緩慢。

二，怎樣在不運動的情況下也能輕鬆健康減肥？

1，不要節食。

節食初期體重可能有所下降，但是減少的不是脂肪，而是重要的肌肉和水分。當熱量攝入不足時，蛋白質會被人體分解進行供能，肌肉因此大量損失，等到恢復正常飲食以後，體重也就很快反彈回來。

2，選擇飽腹感強的食物。

飽腹感強的食物不但能增加飽腹感，還能減少攝入量。同樣熱量不同的食物，給人的飽腹感是不同的。所以，餐桌上高飽腹感的食物可以多些，這樣能少攝入一些熱量。如蔬菜，粗糧，魚類，豆類，瘦肉等食物。

3，規律的生活作息。

規律的生活作息能提高瘦素的分泌，瘦素能提升代謝和促進脂肪燃燒。因為晚上人體進入深層睡眠以後，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。建議每天保持7~8小時的睡眠更利於減肥和維持身體健康。

4，不運動可以用泡腳和泡澡來促進消耗。

平時上班比較忙的朋友，可以在下班以後選擇泡腳和泡澡來刺激微迴圈和血液迴圈，提高心臟功能，提高代謝和微迴圈，達到增加消耗的作用。建議以艾葉煮水泡腳和泡澡，對緩解一天的疲勞也有很大的幫助。

為了保證減肥者的身體健康，制定減肥計劃時，應該瞭解並遵守以下原則。

(1)1kg脂肪大約相當於7700kcl熱能。

(2)一般成年人,減肥期間每日攝入熱量不得低於1200kcal。

(3)為避免代謝素亂,每日熱量負平衡不要超過500~1000kcal。

(4)每週減輕體重不超過1Kg。

(5)成年人每日運動消耗熱量應達到300~500keal,每週達到100～2000 kcal。

(6)形成新的飲食和運動習慣,方能保持減肥的效果。

根據以上原則,建議減肥過劃每週減少體重不超過0.9kg,每月不超過3.6kg。一般可按限制飲食、增加運動各佔50%來制訂減肥計劃。

每天不到800千卡的熱量攝入，不運動的情況下兩個月會讓人變瘦。但是這樣的減肥方式不具有可持續性，也很容易出現體重的反彈。

低熱量飲食容易流失肌肉

普通身材女性基礎代謝率約1200到1400千卡，男性約1400到1600千卡。基礎代謝熱量約佔一日熱量消耗百分之六十五左右。每日飲食熱量不足800千卡，短期內確實會讓體重快速下降。

極低的飲食熱量必然帶來飲食攝入的不均衡，如主食攝入不夠，蛋白質攝入不夠，減脂同時必然帶來大量的肌肉流失。

流失肌肉的減肥反彈率高

每一公斤肌肉每日大約可以消耗熱量70千卡。體重快速下降，本身會帶來基礎代謝熱量的下降。肌肉的流失同時也會帶來基礎代謝熱量的減少。基礎代謝下降必定帶來熱量消耗的減少。

沒有人可以長期保持低熱量飲食，對於女性而言低熱量飲食，甚至會導致內分泌紊亂，引起閉經，損害身體健康。

如果恢復正常飲食，身體已經不需要以前那麼多的熱量，多餘的熱量又無法通過運動消耗，就只能轉化為脂肪囤積體內，造成重新發胖。

2.少吃精製碳水化合物，多吃粗糧，低gi碳水。

3.多吃低脂高蛋白食物，防止肌肉流失，維持基礎代謝率。

4.多吃蔬菜，促進多餘脂肪分解，促進排便。

5.多喝水，適量喝黑咖啡，茶水促進新陳代謝。

6.不熬夜，保持充足睡眠。

7.多泡澡，泡腳，促進新陳代謝。

8，適量吃辣椒，花椒刺激腎上腺素分泌，促進新陳代謝。

9.多站立，避免久坐，多做家務勞動增加熱量消耗。

估計你會營養不良。

作為一個正在減肥，兩個月減了二十多斤的原大胖子給你個忠告，真想減肥，好好吃飯，少吃主食，多吃清淡食物，多吃蔬菜。

好好運動。

我是運動加控制飲食，剛開始時候，吃的特少，減的也挺快，不過，沒幾天身體就頂不住了，暈暈沉沉的，血壓低，營養不良了。熱量差太大了。我每天都是運動一千多卡。

後來，飲食沒有刻意控制了，只是大大減少了主食的攝入，增加了青菜和低熱量的蛋白質食品。

體重在持續掉，也沒有營養不良了。