新手一開始健身，往往都會拼命的鍛鍊某個部位。
比如：手臂肌肉、腹肌、胸肌等單一的肌肉部位。
往往越是這樣鍛鍊，健身的效果越不明顯！所以，為了節約時間，提高健身效果，請不要盲目增肌！
很多人都羨慕別人這裡那裡的肌肉，自己鍛鍊很久很久效果卻很差！如果你有健身的決心了，那麼你缺的是不懂得如何去增肌！
迴歸話題，增肌到底要怎麼做呢？
4個增肌要點的你一定要知道的！
1.拒絕過度鍛鍊有氧
如果你在增肌，請停止這些瘋狂的有氧，這會嚴重影響你的增肌進度。增肌可以把有氧控制在每週1~2次。
2.增肌的原則
訓練肌肉的順序：先練大肌群后練小肌群！
3.肌肉群休息48小時
區域性肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。
4.不要為增肌，吃一堆高脂高熱量食物！
脂肪不但不能促進肌肉生長，還會因為影響有利於增肌的生長激素分泌，讓你的訓練效果變差！
記住這4個增肌要點，對你沒壞處。
加油，健身人！
成功的路上並不擁擠，因為堅持的人不多，而你要做的就是堅持。
保證合理蛋白，碳水，脂肪攝入。推薦442比例或者532！每天做500卡熱量盈餘，保證一週最少4次的力量練習
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比如：手臂肌肉、腹肌、胸肌等單一的肌肉部位。
往往越是這樣鍛鍊，健身的效果越不明顯！所以，為了節約時間，提高健身效果，請不要盲目增肌！
很多人都羨慕別人這裡那裡的肌肉，自己鍛鍊很久很久效果卻很差！如果你有健身的決心了，那麼你缺的是不懂得如何去增肌！
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4個增肌要點的你一定要知道的！
1.拒絕過度鍛鍊有氧
如果你在增肌，請停止這些瘋狂的有氧，這會嚴重影響你的增肌進度。增肌可以把有氧控制在每週1~2次。
2.增肌的原則
訓練肌肉的順序：先練大肌群后練小肌群！
3.肌肉群休息48小時
區域性肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。
4.不要為增肌，吃一堆高脂高熱量食物！
脂肪不但不能促進肌肉生長，還會因為影響有利於增肌的生長激素分泌，讓你的訓練效果變差！
記住這4個增肌要點，對你沒壞處。
加油，健身人！
成功的路上並不擁擠，因為堅持的人不多，而你要做的就是堅持。