運動加飲食調整，沒有捷徑。半年瘦了三十斤，保持一年了。建議給自己定個運動目標且分解到每週不同天執行，多加一些正能量的朋友，我就是這樣，偶爾想偷懶下，看到同事朋友就算知道要熬夜加班了還會堅持完成當天運動目標，自己也就不好意思偷懶了。

我是個健身教練，從業三年多來，碰到過減肥成功的案例，但也碰到過更多減肥失敗的案例。

首先我們明確什麼是減肥成功。很多人覺得體重減下來就是減肥成功。這是不對的。因為僅僅減去體重，極有可能減掉的是身體的肌肉和水分，整個人會變得鬆垮垮的，減多少反彈多少。還會不斷降低人體的新陳代謝，讓人變得越來越容易胖。於是陷入反覆減肥反覆反彈的怪圈。我個人認為真正成功的減肥是在減掉脂肪。提高人體肌肉含量和新陳代謝，解決肥胖帶來的身體問題，改變形成肥胖的生活方式！這樣人會變得美麗健康Sunny。並且穩定不反彈。

還有一點，肥胖往往會伴隨其他身體的不健康症狀，因為內臟脂肪高而導致脂肪肝之類的病就不說了，隨著體內脂肪的降低一定會有改善。但是如如頸椎問題，如骨盆問題，都是和肥胖結伴而來。有的是肥胖併發症有的是導致肥胖的成因之一，在減肥的過程中必須一併解決。