作為一名專業的營養師我來回答一下你這個問題。凌晨三點左右意識清醒，然後昏昏沉沉直到早晨的鬧鐘響起，這屬於睡眠差的一種情況，屬於心腎不交型睡眠不好，而我們常見的失眠、入睡困難、早醒又睡、夢多不實、整夜難眠等也屬於睡眠差的範圍，每個人由於身體情況不同表現出來的也有不同。針對這個提問中的心腎不交型睡眠差的問題，所謂知其然知其所以然才能更好地解決這個問題，我們一起來分析一下，是什麼原因引起的這種現象並怎樣來透過保健解決這個困擾很多人的問題。

這種情況，凌晨三點左右醒來，然後迷迷糊糊似醒非睡的情況直到天明，多由於過度勞累或者思慮過重引起。因此從今天開始嘗試逐漸的放鬆自己、每天睡前用手心搓腳心，左右各100下或者搓5~10分鐘至打哈欠。不存在乳糖不耐受的人，可以嘗試睡前一小時喝一杯熱牛奶。額外，可以每天晚上吃一粒多維片（富含多種維生素和礦物質），可以有效幫助舒緩鎮定神經，使睡眠更踏實。

需要注意的是，試著放鬆自己，緩解長期緊繃的神經，是更重要的。睡前聽聽輕音樂或者安安靜靜地營造良好安穩的睡眠環境。