其實99%的人都喜歡賴床，不是隻有你一個，但是賴床要一個定義，我對自己的要求是，我每次賴的那個點兒，必須只能是五分鐘，在這五分鐘之內我躺在床上，我要回想我今天一天我要做哪些很重要的事情。對我來說，這些事情能改變我當天的生活狀態和工作狀態，同時能夠增強我的信心和執行力，這五分鐘，我對自己的要求不單單僅僅是躺在床上，而是對自己的一天進行一個完美的一個規劃。同時你也要思考賴床，它是一個，可以讓你休息放鬆的一個時間，同時也是讓你必須對自己當前的有效時間。

世界太大了，工作壓力太重了，生活煩惱也特別多，所以賴床的事是可以被原諒的，但同時，你要把賴床這件事情要賦予一定的價值。哪怕是你規定自己是賴床半個小時，一個小時，在這段時間時中，你也必須有一種腦力活動，告訴自己我今天要做什麼，我必須去完成什麼，這樣子，你的賴床才有一個價值定位，才能對未來可期。才不會，在當天中懊悔光陰易逝，無法反悔或者是很懊惱，今天怎麼又浪費了一天的時間，這種無效的溝通！

賴床，你要突破常規，讓它為你的未來做出有效的努力！

早上沒辦法準時起床，鬧鐘響了無數次，直到沒辦法才勉強爬起來？明明昨晚已安排好第二天一早該做的事，而且把早晨的時光想得特別美好，悠閒地喝著牛奶看著報章上的新聞；把昨晚未完成的事用早上多出來的時間辦妥當；聽說晨跑對身體和工作上表現有幫助也想培養這個好習慣；想避開塞車時間早半小時出門；但怎知道賴床就把一切的事情搞砸了。

睡前習慣設好幾個鬧鐘的朋友，都會在第二天早上鬧鐘響起的時候關了再睡，無限重複，一直到沒辦法才不甘不願地起床。你會下意識地告知你的腦袋還可以再睡，因為你知道有第二個、第三個、第四個，以及無數個鬧鐘等待著你，所以繼續睡也沒關係。如果想改掉賴床這個習慣，建議你只設一個鬧鐘，或者兩個，到第二個鬧鐘響起時必須起床，要不然就會錯過上課或上班的時間。

#準時上床睡覺

雖然很老套，大家也都知道這個道理，但還是要提醒大家，在睡覺時間，不要把手機、平板電腦帶上床，不只影響睡眠品質，也很容易沉迷於社交網站無法自拔。說好11點準時入睡，結果一玩手機，等到發現自己玩得太久時已經是半夜1、2點了。

春天是萬物復甦的季節。你應該早睡早起。你應該早起接受Sunny並吸收太陽能。你如何克服臥床的習慣？

　　1.照明裝置

　　2、熱身運動

　　3、10分鐘原則

　　如果你想養成同時起床的習慣，試試10分鐘規則。這個原則意味著你答應自己在接下來的十分鐘內保持清醒。一旦你度過了前10分鐘，想要躺回床上的慾望通常會隨之而來。

　　4.積極工作

　　早上安排一些積極的腦力勞動。寫作、繪畫、程式設計或設計等創造性工作比被動閱讀活動要好。這些積極主動的工作可以幫助你更有效地集中注意力，擺脫睏倦。

　　5.好好吃早餐

　　6、按時睡覺

　　克服睏倦的顯而易見的辦法是保證晚上的睡眠。當你在工作日睡眠不足的時候，在週末睡一會兒絕對是個壞主意。你應該把你的工作減少到精力充沛的早晨，以確保每天晚上至少有6-8個小時的睡眠。

對於一個每天和起床作鬥爭的我，能很有經驗的告訴你，賴床的大部分原因都是因為昨晚睡太晚了。

可能有人會說晚上睡不著，我在之前讀過一本關於睡眠的書叫《睡眠革命》，學到了很多關於睡眠的冷知識，挑三點我認為最有用的來說吧。

一，人體的睡眠都是週期性的，一般來說都是90分鐘一個週期，睡夠4到5個週期也就是6小時或者7.5小時，就能保持第二天有一個比較好的精神狀態了。

二，睡眠也是分階段的，分為打瞌睡階段，淺度睡眠階段，深度睡眠階段，和做夢階段。正常的生物鐘從晚上9.30開始分泌褪黑素，也就是讓你變困得一種物質，但是手機的藍光會影響褪黑素的產生，當頻繁的打瞌睡的時候，身體就需要休息了，放下手機靜一靜很快就能睡著了。

三，是關於環境對睡眠的影響，暖光會更適合睡眠，臥室和洗手間最好裝暖色的燈，臥室的溫度也不宜太高，適當低一點會更好睡眠。也可以提前準備明天的衣服放在床邊，睡之前檢查一下門窗營造安全感以及睡前去洗個熱水澡都能幫助更快的進入睡眠。

如果晚上是在有事不能早睡的話就規劃一下，能睡幾個週期就睡幾個週期，人的適應能力是很強的，只要強化意志力就好了，早上鬧鐘響就告訴自己睜開眼鏡，想想自己的目標，讓後立馬起來開啟窗戶呼吸幾口新鮮空氣，就會發現好像起來也沒啥大不了的。中午時間充足可以補一下覺，時間不夠也沒關係，躺下來，或者趴在桌子上冥想一會，放鬆一下腦子，讓它修復一會。

條件允許可以睡前幾個手賬，記錄一下今天完成了哪些事情（我現在每天都堅持這樣），給自己鼓勵。最後祝大家都能 自信起床，安心入睡。

如何戒掉賴床

前一天晚上睡的時候，心裡暗示自己明天要早起，然後第二天的時候醒的時候立馬起來，不要猶豫，一旦睡下去，可能就前功盡棄了，你的之前的心裡暗示可能就完全失效了。

我有時候會怕自己起不來，總會定五六個鬧鐘，結果就是一個鬧鐘響了閉著眼關了，第二個繼續關了睡，第三個直接睜眼把剩下的全關了……等到完全睡醒看到手機時間的時候，眼睛睜的似銅鈴，內心獨白一般是這樣的：“我去，怎麼這個時候了，我什麼時候關的鬧鐘”。不知道你們是不是也跟我一樣。但是有時候定一個鬧鐘的時候，我一般情況下都會心裡有意識，知道自己定了一個，要趕快起了，所以最好還是定一個鬧鐘會比較有效。

這個是我在一本書《為什麼精英都是時間控》上看到的，其中有一部分提到拉開窗簾睡覺。大意是說，早晨的Sunny灑在我們身上，可以促進我們腦內一種名叫血清素的神經遞質的分泌，而血清素是一種可以控制我們睡眠和清醒的神經遞質。早上，當我們的大腦開始分泌血清素的時候，我們就會對自己說：“今天也要加油喲！”這樣會有利於我們的快速甦醒，當然有的人也可能不習慣，所以只適用於部分人。

我感覺任何習慣的養成，都可以實行自我獎勵法，每當自己不再賴床一次，就獎勵自己，可以是買好久都不捨得買的東西，也可以是去做一件自己喜歡做的事等等，只要是你認為對你來說獎勵都可以。

最後，我想說，每一次的努力都不會白費，每一次的堅持都會有意義，每一次的嘗試改變都是了不起。

1.鬧鐘。這個不用我說啦，大家怕睡過頭，總會給自己調個鬧鐘的，那麼小朱建議在給自己調鬧鐘的時候，多調幾個，中有那麼幾個會叫醒睡夢中的你。

2.

早睡。當身體睡足8個小時的時候，會自然醒來。相反，當睡眠不足，身體會通過嗜睡來補足睡眠。所以養成早睡早起的習慣吧。

3.

母親父親叫你。父母作為家裡最辛苦的一份子，他們總是很早就起床忙裡忙外的，那麼我們可以讓父母準點來叫我們起床，這比鬧鐘管用哦。

4

睡前一碗心靈雞湯。有時候我們起不來，是因為對生活得過且過。在睡起看一看勵志的文章，告訴自己如果不努力，自己一輩子都不能有成就。

5.

叫醒自己的不是鬧鐘，是夢想。如果你對自己有要求，有著自己的夢想，有著自己想過的生活，相信你也不會賴床了。

6

把鈴聲調味高亢勵志型別。這類歌曲大都高亢激昂，催人奮進。所以選擇這類歌曲作為鈴聲更容易清新。以前愛把《愛拼才會贏》作為鈴聲，嘿嘿。

7.

窗簾。大家睡覺的時候喜歡把窗簾關的嚴嚴實實的，房間沒有一絲光線，這時候身體很容易認為是夜晚而繼續睡眠。所以可以留一些光線在房間，當Sunny照射近房間的時候，也就是該起床的時候了

首先一定要在心中培養起一種必須要早起的意識，每天睡覺前都要提醒自己，一定要早起、一定要早起，並把要早起的原因從腦海裡排列一番，告訴自己就是因為這些，所以必須早起。

2

只靠早起的意識還是不行的，因為每個人都這個意識，但就是起不來啊，這其中的一部分原因是沒有早睡，我們現在的年輕人時刻都遵循著一句話，就是晚上不睡覺，睡覺不起床，起床到天黑，天黑不睡覺。大部分和玩電腦有關係，所以說想要早起必須要控制玩電腦和手機的時間。

3

還有就是我們早上的鬧鈴設定了。如果我們想六點起床的話，就必須提前半個小時鬧鈴就得想了！呵呵，這樣可以給我們一個甦醒的時間嘛！鬧鈴不要只是放在身邊哦！因為我們已經形成一一種習慣了，就是等鬧鈴響了以後，一伸手可以把鬧鐘關掉，完後接著睡。如果想要真正的早起的話，可以試著把鬧鐘放到你夠不到的地方，在不影響別人的前提下會很有效的。

4

把自己的手機設定一個自己喜歡的音樂當鈴聲,一定是自己喜歡的音樂，當聽到音樂的時候，我們自己就會突然睜開了眼睛，有可能嘴裡還隨著調子輕哼。這樣要不精神才怪。

5

有的人不愛起床，是因為室內溫度沒有被窩暖和，如果是這樣的話，我們可以調整一下室內的溫度，如果沒法調整室內的溫度，我們可以試著把要穿的衣服唔暖和一下，這樣穿起來就不會那麼涼了。就減少了起床怕冷的顧慮。

6

其實讓我們早起還有很多辦法的，這需要結合我們自身條件，來具體的制定一套適合我們自己的方法，懶床不是病，但是耽誤時間就很要命了！

早上賴床怎麼辦

1、早睡

很多人早上起不來都是因為前一天晚上睡得太遲的原因，所以最還是要養成一個良好的作息的習慣，早睡早起。

2、拉開窗簾

一般的情況下，當人處於一種很昏暗的環境下的時候，是很容易睡覺的，所以最好在早晨的時候拉開窗簾，透出光亮的話，就會想睡覺了。

3、鬧鈴

還有一種簡單的方法，就是設定鬧鈴的方法，這是很多人都會使用的方法，但是對於那些起床很困難的人來說，最好是多設定幾個鬧鈴。

4、喝水

晚上睡覺的時候在床前放一杯水，早上醒來的時候喝掉，會讓自己清醒的更快，也可以起到通腸胃的作用。

5、清涼油

在床的旁邊放一瓶清涼油，早上起來的時候抹一點在眼角的旁邊，幫自己提神，這樣也能讓自己不再睡著。

6、睡前運動

睡前做10幾分鐘運動，這樣的話睡眠質量會提高，早上更有精神。

習慣懶床，也許是習慣晚上工作，晚上休息得很晚，才會導致早上醒的晚。懶床不是好習慣 ，一日最美好的時光在於晨，早餐的空氣最清新，Sunny最和煦，而懶床的人把一天最美好時光都糟蹋了。有的人明知道懶床是不良習慣，卻改不掉。

就像愛好文學的我，白天的繁瑣和喧囂無法讓我靜心寫作，每天晚上才是我創作的最佳階段。有時候為了完成一個小說章節，我會不惜休息得很晚，就算想不懶床，要想早起是很難做到的。

想要戒掉懶床的習慣，那隻能晚上早點休息，早上定時起床，健健身，做個早操，習慣是日常培養的。我相信，只要一開始堅持住，就一定會改掉懶床的毛病。[玫瑰][祈禱]

最主要是要養成良好的作息習慣，堅持早睡早起。畢竟做什麼事都需要一個“堅持”兩個字。如果能堅持一週不賴床，再堅持一月不賴床。長期下去，就會改掉賴床的習慣了