八零後的我，也算邁入中年了，近一年來因家事操勞過度，在生活和工作的重壓下，失眠了。剛開始，我很焦慮，因為徹夜難眠，白天面對工作，生活真是力不從心，西藥中藥斷續都吃，效果並不太好，近段時間，我面對自己的失眠也不那麼焦慮急躁了，反而平靜了，大不了白天人疲軟些，習慣了。

中年人失眠很普遍的，失眠以後就要注意，睡前泡腳或者喝點牛奶，也可以鍛鍊身體，晚飯後散步或者跳廣場舞，運動後睡眠態況有所改善。

的確是這樣的。我今年58歲，經常性的半夜2、3點鐘就醒了，直到4、5鍾才能再睡著，更甚著有時直到天亮起床這中間就瞪眼盼天亮，真的是很苦惱啊。

失眠是現代人都會遇到的一個普遍問題，它的病機複雜，表現也不盡相同。

就年齡而言，中年失眠所佔的比例的確相對大些。

不同年齡，不同性別，不同體質，失眠的原因與症狀也不一樣。

一，青少年男女失眠，

通常是作息時間不規律，熬夜，泡吧，黑白顛倒等不良習慣導致的失眠。

可以通過調整作息時間來逐漸糾正睡眠習慣。

二，40-50歲之間中年女性失眠，

多是由於更年期的生理機能改變而引起的，有人可能會疑問，40歲還不算更年期啊？對，正常來講40歲不到更年期的年紀，不過，很多女性在提前4-5年可能會出現類似更年期症狀，這階段叫“圍絕經期”。

女性更年期與“圍絕經期”的失眠大致分以下情況：

1.心脾兩虛導致的失眠：主要症狀是輾轉反側難以入睡，勉強睡著後，就開始做夢。而且容易在夜間兩三點鐘醒（這是很典型的特點），平時感覺很疲乏無力，面色差，吃的也少，而且大便稀溏。

2.陰虛火旺導致的失眠：主要症狀是有那種煩躁不安的睡不著，似睡非睡時有心悸的感覺，白天工作時易健忘，腰痠乏力，冒虛汗，手腳熱。

建議：服用六味地黃丸

3.肝鬱化火導致的失眠：主要症狀是徹夜不眠，白天脾氣急躁容易發怒，頭暈腦脹，伴有口乾口苦。

建議：服用解鬱安神顆粒

注意：無論治療哪種情況的失眠，一旦服用藥物有任何不適，立即停藥就醫並遵醫囑！

一、家裡有足療機的，每天進行足底按摩，通過按摩足底穴位可以改善睡眠。

二、晚上睡前，把大蔥切段後裝入盤內，並且放於枕邊，有利於入眠。

以前的我也是這樣，懷疑自己是更年期綜合徵，畢竟快五十歲了，後來我去公園跟著健步走團隊一起走路，每天晚上一個小時，晚上回家洗澡看電視，大約12點左右睡覺，一覺睡到七點左右，因為得起來給孩子做飯，要不還管繼續睡！建議你也去健步走吧，很不錯的運動方式！

人到了中年睡不著的原因很多，操心的事情多，擔心孩子們工作沒著落，比如說，今年的疫情期間堅守崗位的，這一部分人不用考慮其它，反而是在家呆久的人在復工期間沒有找到工作，整天待在家裡上網，這是中年人的困惑，職責沒有，就沒有薪水開支，作為中年人沒有輕鬆的時候，每天各種壓力接踵而至，人難免脆弱敏感，想的多一點吧！不順心的事就輾轉難眠，學會解壓使心態平和，但是也有一部分人作息有規律！早睡早起，適當的鍛鍊身體，和老朋友們聊聊天散步，聽聽音樂唱唱歌。

人到中年半夜三更不睡覺，睡不著，有可能是肝有問題，當然這個說的是中醫說法。首先要少生氣，放平心態。其次不喝酒，不熬夜，臨睡不玩手機。最後如果還是睡不著找當地著名老中醫看看，吃點中藥。臨睡前按摩大腿內側外側舒緩肝經。相信有一定幫助。

我20年前失眠過，和崔哥相似，過程難受，願死脫生，漫漫長夜，周而復始，吃過安定片，喝過腦白金，越想越難入眠，當時本人做印刷，日夜加班都難以入睡，通過近10年的煎熬，不知不覺睡眠好了，現在基本正常了，就是疫情期間也能睡幾個小時。

前一陣我因為失眠十分痛苦，吃藥也不見效後我開始學習一些中醫方面的知識，然後開始自我調節。

第一，戒掉手機

睡覺前看手機是現代人的通病，每晚瀏覽喜歡的資訊已經成了睡前必不可少的行為。由於大腦處於興奮狀態，即使關了手機神經仍然亢奮，所以失眠是必然的。

第二 ，按時躺下

養成定時休息的習慣，即使不困也要躺下休息，時間長了就能把沒規律的生理鐘調整過來。

第三，關閉雜亂的大腦並深呼吸

有時候越是告訴自己什麼都不要想，偏什麼都能想，腦袋一片雜亂。這時候做深呼吸效果最好，把意念放在呼吸上，長長地吸氣和吐氣，具有很強的安神作用。

第四，食物調養

睡前喝杯羊奶有很好的助眠效果，營養豐富也容易吸收，這是一位老中醫教給我的方法，從此我就堅持每天跑很遠去打羊奶。

第五，睡前泡腳

泡腳的好處就不用多說了，促進血液迴圈，其中有一條就是有益睡眠。

中醫講究整體調養，一個地方出現問題需要檢查整體，所以，從各方面入手調養，改掉自我不好的習慣，過不了幾天就會調整過來，我現在入眠很快，而且都是深度睡眠。

人到中年長失眠，這是很正常的事，隨著年齡的增長，責任更大。

失眠主要是因為思想不集中，顧慮太多，考慮事情太多引起了，小孩子很少失眠，因為沒什麼想的事，沒有社會上的壓力。

年齡大了，責任也大了，善養子女，孝順父母，還要處理人情事故，方方面面面對的事情很多。

有時候極端情緒也是影響睡眠的因素，極度悲傷，歡樂，恐懼等等也會導致失眠。

總而言之，做人要學會放下，調整格局，生活規律，做事情善始善終不拖拉，不給思想舔壓力