減肥核心思想就是讓自己每日消耗熱量大於攝入熱量，而消耗熱量又包括每日基礎新陳代謝消耗熱量和運動消耗熱量

消耗熱量的計算可以藉助專業APP

再說直白點就是飲食結構，有條件建議多吃粗糧，土豆泥也是一種很好的選擇，戒糖戒零食戒油炸累食品

運動一定要有氧 力量類，舉鐵俯臥撐仰臥起坐等需要肌肉發力的都屬於這一類

無氧 跑步游泳騎車等依靠耐力的結合，千萬別聽身邊女生跟你說跑步腿粗，你去健身房裡看看那些真正跑步擼鐵的小姐姐不但不是肌肉發達反而身材都很勻稱，腿粗只是懶惰的藉口

減肥覺對不是短期的事，想要一個月瘦十幾斤大機率會用到一些比較極端的方法，只有堅持才是王道！

儘量控制一下飲食，少吃油炸，熱量高的食品，多吃蔬菜水果，熱量低的食物。

慢跑或者是快步走是比較理想的運動方式，不過時間最好要堅持半小時以上，這樣周身的脂肪細胞才能充分的運動起來。

夏天最適宜的的健身運動就是游泳了，游泳既可以鍛鍊身體，而且還可以解暑，是夏天減肥最理想的運動方式。游泳的時候最好漫遊，這樣全身器官都投入活動當中。