適合自己的運動，才是最好的減肥方式。按照專家分析，比較推崇游泳，游泳可以透過水的浮力，使身體的各個肌肉得到充分運動，並且水有一定的阻力，比空氣的阻力要大，可以更好的消耗體力，可以消耗熱量，進一步消耗脂肪。同時，水溫要比體溫要低，體溫為了維持溫度，就得燃燒熱量，這種持續的熱量燃燒，就會燃燒脂肪，使體重迅速減輕。配合合理的飲食，加上適合時間的游泳，減肥的速度會更快，也會更好。

其次，跳繩也是非常有效果的減肥運動。跳繩所消耗的熱量可以說是最高的哦，而且簡單易做。跳繩10分鐘可以消耗93.3大卡，還可以鍛鍊到全身肌肉的運動專案，尤其針對臀部和大腿上的多餘贅肉，還可以塑造手臂線條，熱量消耗不容小覷。

第三，跑步，10分鐘消耗熱量：65.3大卡

。跑步可以鍛鍊全身肌肉，能使心肺功能變強，也能提高各關節強度、韌帶柔韌性、增加骨骼強度和密度，並且可以有效釋放壓力、愉悅心情。

第四、騎腳踏車，10分鐘消耗37.3-56大卡，適合體重基數大的小仙女，而且它相比於跑步和跳繩，能減少對關節的損害。腳踏車也是預防心臟病的好工具，對於增強心肺功能、保持血液暢通有一定效果。