目前你的情況應該是先正確減肥，那麼就要靠三分吃七分運動，管住嘴，邁開腿。才能真正有效的減肥 ，不讓體重持續飆升。

首先需要制定一份合理的時間安排表，把每個時間段都給安排上。工作之外的時間早中晚都安排要鍛鍊，時間充足就去健身房鍛鍊，瑜珈或者舞蹈，都能很大程度上幫助我們減脂。如果實在不喜歡這些可以飯後散步或者平常多走動。不要給身體囤積脂肪的時間。

當然要養成健康的飲食習慣，在確定減肥或維持體重期間，要把多吃五穀雜糧 、新鮮水果蔬菜、合理的蛋白質攝入作為準則，做到少油少鹽。加快新陳代謝。減少或避免辛辣刺激，垃圾食品的攝入，作息要規律，不要熬夜。

胖了肯定是吃上面惹的禍呀，最重要的就是控制你的飲食，多吃蛋白質少吃點澱粉之類的東西！不要吃太飽，少吃或者不吃零食，適量運動就行啦！ 其實我也在減肥中，控制嘴巴其實不是那麼簡單的事情，那我們就在原有的習慣上慢慢的改變自己的壞習慣，以前我的減肥原則都是希望速戰速決，但是那樣的話你一旦恢復飲食反彈速度也會很快，我們就循序漸進，把自己的飲食多樣化、健康化！慢慢改變自己的飲食習慣，能夠堅持住一輩子的習慣才是最好的減肥方式！