如果你上了一晚上的夜班，你還是先休息吧。體育鍛煉是以健身健體、開心娛樂為目標的，不能當成強制的負擔。安排好自己的時間，培養規律運動的習慣，才能達到我們的要求。

1、早上下班，意味著你夜晚是在工作，所以工作過後身體肯定是處於疲憊狀態，這個時候你最需要的是休息，而不是散步

2、晚上工作，這是違背了人體生活規律的，我們應該遵循的是日出而作、日落而歸的生活方式，既然我們不能避免，那也要遵循工作-休息這一簡單規律吧

3、早上下班以後，不管你是否吃早餐都不適宜運動，空腹運動會導致低血糖，吃了早餐會增加胃部負擔，不利於消化

4、早晨是一天二氧化碳濃度最高、空氣塵埃最為嚴重的時間段，早上跑步時間不對，易免吸入過多的有害氣體

5、選擇先睡覺能緩解身體的疲倦，俗話說睡眠是最好的營養，睡眠也是補充能量，所以工作過後休息是最合理的

絕對要休息啊，休息充分後抓緊吃飯，吃完飯，飯後2小時之後血糖水平相對穩定後再開始運動，多喝水，多攝入膳食纖維，能調整身體狀態。