減肥中，飲食管理佔6分，睡眠2分，運動1分，情緒管理1分。吃對吃好更重要，適量適當的運功一助減脂二助塑身。要有健康的身材管理是需要長期保持的觀念。

肯定有用。

健步走是介於跑步和散步之間的一種運動。健步走時上身挺直，抬頭，挺胸，收腹，步速在每分鐘120～140之間。

健步走有很多好處:1.減脂，保持身體優美形態2.提高心肺功能，降低高血壓，高血脂，心臟病的發病機率。3.可以增強腿部肌肉力量。4.減輕壓力，保持心情愉快。

你每天走5公里，大約1小時，可以說這是比較標準的有氧運動。我們說一般的有氧運動達到30分鐘就能達到減脂瘦身。你一天走1小時能消耗大約600卡熱量。消耗熱量，就能減肥。當然，你每天吸收的熱量不能大於消耗的熱量，否則，就不能減肥了。

這就要求你在飲食上也需要注意，多吃蔬菜水果等利於消化熱量低的食物，少吃肉類，在量上也需要控制，每餐不要多吃，吃7.8分飽就可以。