回覆列表
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1 # 教瑜伽的張叮叮
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2 # 運動康復陽
你的問題比較含糊，建議精確描述一下：1.是前方的腿疼還是後方的腿疼。
2.是下蹲過程中疼還是起身過程中疼。
3.具體疼痛位置是髕骨（膝蓋骨）的上方還是下方？
你得把問題描述清楚了才方便給你評估和康復建議。
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3 # 野Sir
如果是後側腿膝關節疼
1.可能與大腿前側肌群緊張有關,可以用泡沫軸滾動放鬆.
2.也可能是兩側臀部肌肉力量不足.
如果是前側腿膝關節疼
1.可能是前側腿的髖關節受限
2.也可能是前側腿的踝關節受限
3.大腿前側肌群緊張.
除此之外,還可能是髖-骨盆-腰椎複合體的穩定與肌力不足,具體原因需要做一些髖、膝、踝以及骨盆與軀幹穩定的測試才知道.
在運動當中，有一個詞叫做超伸。
就是超過伸展範圍。我們的身體有100多斤的重量，再加上負重或者動作強化，如果完全依靠膝蓋來承載的話就會受到或多或少的損傷。
不管你做什麼運動？走路也好，跑步也好，身體的正位都是非常重要的。也是專業與不專業的區別。
做弓箭步時重心要放在腳四個根基點上，腳踝位置需要穩定平均，膝蓋不能內扣向外轉。胡，也不可以超過足弓。