系統健身第五個年頭!健身時常勁量控制在2小時以內，熱身訓練10-15分鐘、抗阻訓練30～50分鐘、有氧20-40分鐘，拉伸10分鐘。

合理安排健身時長，過長的健身時間會增加自身皮質醇激素的分泌水平!皮質醇是體內應壓激素，體內皮質醇過高，開始顯現為新陳代謝遍慢、血糖升高、食慾增加、體重上升、性慾減退以及身體感到非常疲累等等，不利於健身減肥的效果哦!

看你健身的目的是什麼，是增肌還是減脂，這兩個還是有點區別的。

增肌，練前的熱身要15到20分鐘，可以先擇多組數，少次數的鍛鍊，每天練一個部位就可以了，一個部位選擇4到6個動作，一個部位做三到四組，一組做8到12次，組間的休息時間為30秒到60秒之間，一組動作的休息時間為60秒到90秒之間，然後練後的拉伸為10到15分鐘。

減脂，練前的熱身要15到20分鐘，減脂選擇少組數，多次數的鍛鍊，，原則上選擇全身心，每個肌肉群都鍛鍊，每個部位先擇兩個動作就可以了，每組做20到25次組間休息時間0到45秒之間，動作休息時間為60到120秒之間，最後訓練後的拉伸為10到15分鐘。