胸肌的鍛鍊有以下幾個動作

1，平板槓鈴臥推，做的時候要注意腳踏實地面，收緊腹部，穩定核心，收緊肩胛骨，用你的胸大肌發力緩慢推動槓鈴至上方，注意肘關節不要鎖死，保持微微彎曲，然後慢慢下放至乳頭上方二至四個手指之間停頓一秒鐘，讓你的胸大肌感受張力，做8到12個，做4到6組。

2，上斜槓鈴臥推，也是要收緊腹部，穩定核心，收緊肩胛骨，注意這個槓鈴下放至鎖骨上方2到4個手指，這個動作主要鍛鍊你的胸大肌上沿，也是做8到12個，4到6組。

3，蝴蝶機夾胸，腰背收緊貼緊機器，收緊肩胛骨，雙手握住槓，用胸大肌發力使兩個槓夾緊，然後緩慢放開，也是做8到12個，4到6組，這個注要鍛鍊胸肌的中縫。

4，平板啞鈴臥推，全程收緊腹部，穩定核心，收緊肩胛骨，用胸大肌發力推動啞鈴到上方，注意兩個啞鈴不要觸碰，這樣會減掉一點力，然後緩慢下放到大臂與小臂成90度，小臂與地面垂直即可，做8到12個，4到6組。

5，平板啞鈴飛鳥，全程收緊腹部，穩定核心，收緊肩胛骨，雙手做一個環抱，注意啞鈴推到上方不要相碰，下落時要緩慢，小臂與大臂成145度既可，這樣胸大肌刺激更大，也是做8到12個，4到6組。