健身遇到瓶頸期很正常，增肌難增得上去，因為健身的認知不是很全面，所以就造成瓶頸期，這時候你要做到以下幾點。

1.先把大肌肉群先練起來，畢竟大肌肉群容易長肌肉，先鍛鍊胸部，背部，和腿部，這是三大肌肉群，每天鍛鍊一個部位就好了，每個部位選擇4到6個動作，每個動作選擇3到4組，每組選擇8到12次，組間休息30秒到一分鐘，儘量把力量訓練的時間控制在45到60分鐘。這個時間是不包括練前的熱身和練後的拉伸。還有練的重要往上加，因為你肌肉已經適應了那個強度，它就很難再長，這時你要加大重量讓肌肉再度撕裂，這樣子才會長肌肉。

2.健身講究三分練七分吃，所以說吃也很重要，增肌主要以雞蛋，魚，蝦，牛肉，雞胸肉，土豆為主，這些菜的特點主要是含蛋白質比較多，還可以練後補充點乳清蛋白，因為做力量的時候消耗了太多的能量，所以說我們要營養跟得上。就算你動作練的再到位，營養跟不上你也很難長肌肉。

3.要有充足的睡眠，最好在晚上十一點過後入睡，因為肌肉在那個時間鍛修復的最快，要是你睡得太晚肌肉也很難修復，長得太慢。

我也正在增肌中，我一個月長了五六斤，這是我個人從中得來的觀點。