可以買本囚徒健身看看。囚徒健身很簡單，買根門框單槓，買個籃球，就可以練。省錢省時間效果還出奇的好！你可以先百度瞭解一下，再決定練不練，這裡就不展開說了！

在家也能把身體練強壯的，現在給你介紹幾個方法。

1，俯臥撐，俯臥撐是我們最常用到的家庭做法，而俯臥撐的動作要點又是什麼呢，先俯後臥再撐，頭背腳要在一條直練上，吸氣準備，呼氣下放，吸氣撐起，每組做15到20個，做3到4組，組間休息三十秒。主要鍛鍊你的胸部和手臂，而且又可以跟據身體要鍛鍊的部位選擇不同的做法，上斜俯臥撐鍛鍊到你的上胸，下斜俯臥撐可以鍛鍊你的下胸。

2，引體向上，引體向上也是很常見的做法，公園的單槓，家裡的門都可拿來做，引體向上的做法是，握距比肩略寬，選擇正握，收緊腹部，雙腳微微勾起，呼氣用背闊肌發力帶動身體提拉到下巴高過單槓，吸氣緩慢下放做8到12個，4到6組，主要鍛鍊你的背闊肌，肩，手臂，還可以根據握距的寬窄或正反握來鍛鍊你想要的部位。

只要做到持之以恆，堅持鍛鍊，那也能夠不去健身房也能練出強壯的身體。

想要把自己鍛鍊的強壯一點，想在家裡鍛鍊完全可以。想要增肌就要吃的好，睡的足，堅持鍛鍊，只要有付出總會有回報的。

可以買一些簡單的健身器材，啞鈴，引體向上單槓之類的。在家也可以鍛煉出強壯的身體。

制定一套自己的健身計劃，根據個人的情況來定運動量。

每天業餘時間，可以固定鍛鍊兩小時，有的朋友感覺這樣鍛鍊感覺很枯燥，那麼可以在客廳鍛鍊，可以一遍看電視，一遍不耽誤鍛鍊，也是很好的辦法。

1在家最常見的就是俯臥撐了，俯臥撐可以鍛鍊我們的胸肌，腹部，背，手臂的肌肉都有良好的鍛鍊作用，還能做出很多花樣，收到意想不到的健身效果。

2引體向上主要鍛鍊到背部肌肉群和手臂肌肉群，包括背闊肌、斜方肌、三角肌後束、肱二頭肌、斜方肌和大小圓肌。引體向上不同的握距對肌肉群的區域性位置也有不同的針對性，比如寬握可以連帶鍛鍊到棘下肌，窄握可以連帶鍛鍊到大小菱形肌。

3啞鈴絕對是健身神器，不僅是由於其能鍛鍊到人體的各主要肌群，而且其健身效果也很棒。所以健身達到一定水平之後，一副啞鈴就能將所有練習動作都搞定了。

4彎臂力棒首要鍛鍊的是手臂的肌肉（三角肌，肱二頭肌），其次是胸肌。

這些都是一些簡單的健身器材，可以有效的幫助我們鍛鍊身體，當然我們還要搭配好飲食，平時多吃蛋白高的食物。