懶人瘦大腿也有招睡前做這些運動就能瘦睡前的大腿前側健身操前側運動一：雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋，採仰臥姿勢，雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。抬起雙腿伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起並儘量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。

　　懶人瘦大腿也有招 睡前做這些運動就能瘦

　　睡前的大腿前側健身操

　　前側運動一：

　　雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋，採仰臥姿勢，雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。

　　抬起雙腿 伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起並儘量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作、做1-3組。

　　睡前的大腿內側健身操

　　大腿內側運動一：

　　雙膝夾住枕頭，合力向內擠壓

　　坐在床上，將枕頭對摺後，夾在雙膝間，用力擠壓數十次。

　　大腿內側運動二：

　　雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓

　　俯臥在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內側擠壓。

　　彎曲雙膝、擠壓

　　此一動作要領為用力擠壓枕頭，做15次為一組動作，共做1-3組。