1. 改善心情 鍛鍊可以刺激多種大腦化學物質的產生，這些化學物質會讓你感到比鍛鍊前快樂、輕鬆。定期鍛鍊可以增強你的自信心和自尊心。鍛鍊甚至會減少你身上的壓力和焦慮的感覺。

2. 抗擊慢性疾病 定期運動可以防止或控制高血壓的出現。膽固醇水平也會因此而受益。經常運動，高密度脂蛋白(HDL)或“有益”膽固醇會增高，而低密度脂蛋白(LDL)或“有害”膽固醇則會減少。透過減少動脈內斑塊的集結，這一“組合拳出擊”會讓血液流動得更為順利。 還有，定期鍛鍊也可以幫助防止2型糖尿病、骨質疏鬆症和某些種類癌症的出現

3.控制體重 運動的時候會消耗掉一些熱量。運動得越激烈，熱量消耗得就越多，也就越容易控制住體重。

4.心肺功能得到加強 定期的鍛鍊會幫助身體內的整個心血管系統——心臟和血管的血液迴圈——更有效地運轉。

5. 促進睡眠 運動後5到6個小時後，體溫會自然地下降，有助於入睡。 所以朋友們，你們還在等什麼，不要只三分鐘熱度，後面就涼了。不要等見到了醫生才想去健身，人更多的時候應該投資自己，只有自己好了，才能去做想做的事。