朋友！這事您是問對人了，無氧運動結束後必須補充蛋白質，蛋白質可以幫助身體補充能量，還能幫助肌肉的生長，而在運動過程中，人體消耗了儲存的糖類之後，會開始蛋白質的消耗，無氧運動結束後不但補充蛋白質還要補充高碳水化合物，香蕉，因此在運動後進行碳水化合物質的補充，可以補充消耗的糖原，給身體提供能量，幫助身體的恢復。蛋白質是肌肉生長的原料，蛋白質合成速度決定肌肉增長的速度，在肌群的構成、生長等方面都是起著比較重要的作用的。

再做有氧運動之前要補充一些碳水化合物，上面已經講了，還是香蕉， 香蕉能夠快速補充能量，許多運動員喜歡在上場前吃香蕉，這有助於臨場發揮。香蕉的糖分可迅速轉化為葡萄糖,立刻被人體吸收,是一種快速的能量來源。 我每次在運動之前，無論是有氧運動，還是無氧運動都要吃一根香蕉，效果非常好。

朋友！有件事要提醒一下，就是在你吃蛋白粉之前先吃一點麵包片，餅乾，饅頭等碳水化合物，不僅能快速補充能量，還可以減少高強度訓練導致的肌肉微損傷和延遲性痠痛，幫助增肌，另外吃完蛋白粉的一個小時之後，最好來頓正餐，再補充一下能量，效果會更好。