晚餐後不宜馬上運動，因為此時人體處於飽腹狀態，大量血液流向消化道，如果飯後馬上運動，流入腸胃的血液減少，就會影響食物的消化和吸收，剛吃飽肚子就去運動也容易引起腹痛等不適。所以飯後不要馬上運動，但可以做一些輕體力的家務勞動。

一般至少要等晚餐後半小時才能運動，而且運動強度不宜過大，可以進行散步、快走、健身操等中低強度的運動。尤其是過去沒有運動經歷及體質較弱的人，最好是晚餐後0.5-1小時運動為宜。

在飯後1小時到1.5小時這個時間段裡，食物大部分都消化了，可以進行慢跑、騎腳踏車等輕緩運動，不宜進行劇烈運動。

晚飯後2小時，這個時候食物消化已經進入尾聲了，可以進行一些強度較大的運動，如游泳、打球等。

不過晚上運動時間不宜超過9點，如果晚上9點以後還運動，可能會影響睡眠質量。

最好1個小時以後再開始鍛鍊。晚上一般吃完飯要差不多快7點了，再過一個小時，差不多8點開始。隨便一練就九點多了，如果鍛鍊強度太大，肯定會影響睡眠。所以，我一般是練完了才吃晚飯。