朋友你的問題我想用我自己的實際經驗來回答，一般醫生說話都比較理論，而且會把後果說的比實際更加嚴重一點，我常年聯絡散打運動，這裡損傷哪裡損傷太多了，有時候胳膊疼的抬不起來，我覺得最好的辦法就是在受傷的地方按摩，一般不傷骨頭的話都是沒問題的，醫學生叫傷了肌腱，其實就是傷了筋，在哪裡疼你就按住哪裡慢慢的讓筋舒展開效果就很明顯出來，人沒有那麼嬌氣，如果你沒有傷骨頭我建議你按摩患處的筋，很快就好了

本人資深健身從業人員，多個專案國際培訓師資質，算是有資格回答你這個問題的，我就是因為肩袖損傷，小圓肌勞損，岡上肌肌腱變性，導致骨髓水腫，疼痛難忍，治療休養了半年，現在不能上大重量，以前臥推140kg做組(選手級別了)，現在100都有點疼，我建議你不要動，養好，不在乎那幾個月半年，雖然你做俯臥撐可能不疼，但肩袖穩定性不行會導致你肌腱撕裂變大，到後面得關節鏡手術了，你後悔就來不及了。

無論是哪個部位的損傷，都需要區分對待，是肌肉痠痛還是其他情況，如果是肌肉痠痛，那麼只要休息好了就沒問題了，如果不是肌肉痠痛，那麼建議請專業人士協助判斷一下，儘量不要硬撐。