減肥遇到瓶頸期，很多人都會對減肥失去信心，所以首先要堅定自己的信心，確信只要堅持一定就能瘦下去的。

然後要改變下自己的飲食習慣，健身計劃，還有訓練的強度。

因為你的身體在減肥的過程中按照同樣的訓練計劃和訓練強度，從不適應到適應，身體素質變好了，這些訓練都變成小兒科了，就好像初中生還在學小學的課程一樣，起不到作用了。

所以要變換著動作和運動專案來訓練，讓身體來點新鮮感。可以週一跑步，週二跳繩，週三卷腹之類，也可以一天當中有氧加力量變換，加大訓練時長和訓練強度，要有突破性的訓練才有突破性的效果，比如一口氣只能做50個俯臥撐的，就要挑戰60個，動作和專案都有很多，就不一一說明。

只要堅持，在堅持的路上不斷髮現問題然後想方設法的解決，成功就不遠了。

這個是不會的哦，如果你放任不管他，可能會掉下去但是這個也是跟你個人的體質有所關係的，但是一般來說放任是沒有辦法瘦下去的。首先你可以根據我下面的圖去找找自己瓶頸期的原因和解決辦法。