是的我也曾經抑鬱過，那時主要是不孕不育每天都泡在醫院各種檢查吃藥打針，整整六年中藥吃了有一卡車，後來好不容易懷孕了又接連遭遇兩次胎停，第二次流產的時候正遇上汶川大地震每天聽著看著新聞都不停的流淚，覺得對人生很絕望，也是從那時候起就落下了病根，不能動氣不能看悲慘的事情，一生氣就會全身躥氣疼胸口壓抑，也見不得悲情的事否則會抑制不住的流淚，後來在三十七歲的時候生了個兒子坐月子的時候每天以淚洗面擔心兒子還沒長大我就會病死或老死，覺得對不起兒子又後悔把他帶到這個世界上來。兒子從四個月起從開始過敏性咳嗽哮喘每天不是在醫院就是在去醫院的路上，孩子三番幾次住院每天扎針抽血，聽著孩子撕心裂肺的哭聲我幾近崩潰，時時都想把孩子從醫院十樓扔下去了結一切（也是在那時突然理解了那些拋棄病殘孩子的父母），那時候多虧了我姐姐每次在我過不了坎的時候開導我幫助我，我老公雖然話不多但都是默默的做好他該做的一切，到現在兒子九歲了我也度過了那些最難熬的日子，現在每天都讓自己變得很忙碌，我總結了一下就是忙碌的人沒有時間抑鬱。

我覺得最好的自救方式是走路，使勁地走路，一個人走。走呀走呀，情緒狀態就會越來越好。我也經歷過抑鬱，甚至想過自殺。那時候我最不喜歡別人給我講道理，有人給我講道理，說人生多麼美好，叫我要珍惜人生，我就想踹他一腳，讓他滾開。我抑鬱是因為我面臨一個重大選擇，而我無法作出堅定的選擇，最後就想選擇死。那時候我就開始到處走，在上海大街小巷毫無目的地亂走。這種毫無目的地亂走，反而讓我意外地感受到自由的味道，放鬆的感覺，最後慢慢發現了人生的意義。

從腦生物學的角度講，戶外活動的的確確是一種極好的抗抑鬱方法，因為戶外行走可以改善腦血流量和增加中樞血清素與多巴胺的活動水平。

聽音樂和找人聊天是種走出抑鬱的好方法，出去走走，騎行，看看其他的人生存的不易，別人的辛苦付出，把自己人生當還債，舍比取多，心就寬了，眼前擁有的要懂珍惜，還未擁有的也不輕易放棄追求，只要明白生命就是一段時間，沒什麼是重要的，也沒什麼是放不下，活著的意義比死亡更加值得。

抑鬱情緒每個人都可能遇到，我們可以走出家門，呼吸呼吸新鮮空氣，曬曬太陽，接觸一下外面的世界，感受大自然神奇的力量，每次大雨過後，一草一木都會潔淨如初，我們也可以向天學習，找個沒人的地方大哭一場，讓所有的不開心隨著眼淚流出去，我們會輕鬆許多。

相信我，一切都會好起來的。

一、去學習心理學。

1.在網上看有關的文章和影片。

2.在樊登讀書、喜馬拉雅上聽都有關心靈、家庭的書籍。

3.圖書館借有關紙質書。

二、正念冥想。

三、鍛鍊身體。

四、走進大自然。

五、儘量減少過度思考、胡思亂想、思維反芻。

我選擇讓自己有喜歡的事做，找到自己的價值減少壓力，降低對自己的標準，理解這個現實中脆弱的自己，接納那個不完美的自己

讓自己忙起來是最好的辦法，忙忙碌碌工作的就沒時間去想糟心的事情，白天累了一天，晚上頭一粘枕頭就睡著了，免去了失眠的煩惱，再配合藥物慢慢就會走出抑鬱的。

抑鬱，焦慮都是同步存在的，真的是身不由己……現在正在努力改變中

一是自己努力加油！儘量，儘量少想煩心事，多活動，多出門處朋友。

二是身邊人多理解，多幫助，多關心，甚至出言不遜時，多容讓，一起加油恢復。這一點對於每一個人的環境不一，要求不一，對於我個人來說，心愛人的幫助超過本人努力。

三是聽從醫囑，按時服藥休息。

綜上，希望相信早日恢復多巴胺，讓自己儘快快樂起來……加油加油加油!