可以跑，不過需要注意慢跑和掌握好跑步的量。需要注意以下幾點：

1、慢跑無論何時開始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，經過一段時間的鍛鍊後，再逐漸增加至每天跑3000至4000米。慢跑時，動作要自然放鬆，呼吸應深長而有節奏，不要憋氣。

2、跑的速度不宜太快，不要快跑或衝刺。運動量要循序漸進，可以採取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等練了一段日子後，身體逐步適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗_氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕鬆氣氛為宜。

3、客觀上慢跑時每分鐘心率不超過180減去年齡數為度。例如，60歲的人慢跑時的心率以每分鐘180—60＝120次，慢性_病患者跑的速度還可再適當降低，距離也可短些。 運動後，應舒展身體，做充分的放鬆活動。要用熱水搽身，不要用冷水

怎麼50歲就不能跑步了，七十八十能跑動都可以跑，只能說，速度和距離，還有一口氣跑完還是跑跑走走式的跑，50歲人如果半小時一口氣跑4公里就算可及格，七十歲就可算優秀，

上五十歲的人，也就是年過半百，老之將至！

不能說上五十歲的人不能跑步，而是上五十歲的人既往沒鍛鍊的習慣，沒跑過步，再突然跑步，力有不逮，弊大於利。

如果從前就經常跑步，別說五十歲，六十歲、七十歲甚至八十歲照樣跑步。

以我為例，我以六十有一了，每天跑步少者五公里，多者十幾公里，一年跑五六個馬拉松，簡直稀鬆平常，小菜一碟。

我一個同事，和我年齡相當，退休之後，百無聊賴。看到我跑步鍛鍊精神抖擻，榮光滿面，也有樣學樣，堅持早上跑步，三公里五公里不等。結果，兩個月下來，跑出了肌溶解症，腎功能受損。

所以說，不是五十歲以上的人不能跑步。年輕人平時不鍛鍊，不跑步，照樣會跑出問題，跑出疾病。