這是最近體重的情況，雖然體重減了，但是總體分數低了，我就納悶了！最近孩子上學了，前一段時間是上午跳繩800，下午自己到籃球場上投籃一小時，晚上回家再跳繩1200。現在看到這張圖很迷惑，麻煩懂的專家指導一下運動和飲食～感謝
回覆列表
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1 # 健身教練志偉
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2 # 健身教練左航
如果單純從圖中來看，短短5天的時間，不可能資料會變化這麼快！肌肉量掉了6.3kg， 脂肪上升5.9kg，骨骼肌掉了 4.5kg，內臟脂肪等級上了8個等級！這是4月19號到24號的5天變化，我感覺這資料完全有問題的！建議你在專業的機構重新檢測一下
改變的話，首先建議在飲食的結構上就行調整，調整飲食結構和偏好。把甜食和油膩的食物從日常生活中一點一點去掉。每天飲食上，主食儘量選擇慢釋放的碳水化合物，比如粗糧、燕麥等，窩頭等，多吃蔬菜，然後多攝入優質的蛋白質，尤其青少年要特別注意蛋白質的補充，可按每公斤體重一克的蛋白質攝入。
在運動專案上最好適當減少一些持續有氧心肺的訓練，應該加大上下肢大肌肉群的訓練，比如最經典的上肢訓練俯臥撐，下肢的深蹲，因為大肌肉群訓練會促進身體激素的快速分泌，這樣對增肌減脂都有非常好的幫助。
訓練計劃上您按情況僅供參考，
比如週一進行一些上肢訓練：俯臥撐5組多少次的話看自己體能狀態做到力竭
週二的話做一些有氧心肺訓練比如您現在做的跳繩，籃球，但總時間控制在30分鐘不宜太長
週三的話就是下肢訓練：深蹲3～5組15次一組如此迴圈訓練，先按這種基礎的訓練3周左右應該就有一個變化。