午睡多久時間最好?首先來看一下睡覺時間不同會帶來怎麼樣的效果吧。

1、10-20秒

適合沒有時間午睡的人，閉目養神，微微合上雙眼休息10-20秒，放鬆神經，潤溼眼球。

2、2-10分鐘

如果感到焦躁不安，大腦反應變得遲緩，容易發呆，最好閉目靜養幾分鐘，可以令全身放鬆，有利於提高短期記憶力、敏銳性、耐力、學習及動手能力，幫助恢復精神。

3、15-30分鐘

覺得記憶力不好，做事紊亂或是感到兩眼睜不開，大腦其實已經開始休眠，最好選擇這個級別的午睡。這30分鐘還能保養肝臟、促進消化，清除腦中無用的資訊，加強長期記憶，增加工作效率。

4、40-90分鐘

午睡時間若超過30分鐘，身體就會進入深睡期，如果未能完成整個睡眠週期，引起不適，如頭疼等。所以午睡時間超過30分鐘，建議將午睡時間延長到1-1.5個小時，完成整個睡眠週期；但是通常這個時間長度太長通常比較少人能達到。

綜上，午睡以15-30分鐘最恰當，最長不要超過1小時。時間太短達不到休息的效果。時間太長，醒來後又會感到輕微的頭痛和全身無力，而且也不容易醒。