早上要儘量吃的清淡營養一點，你可以選擇雞蛋搭配牛奶，也可以吃南瓜粥，還可以吃餛燉，湯圓也是不錯的選擇，還可以吃全麥麵包之類的，反正早上儘量不要吃一些重口味的食物，清淡一點的很適合早上

早餐儘可能吃些高蛋白的東西，比如牛奶，雞蛋，豆漿，魚等等……俗話說得好:早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少！

早上是一天最重要的一餐，一定要吃好。飲食要滿足幾個營養素：1、碳水化合物，主要是指主食，饅頭、米飯、麵條等，要是想減肥的人，可以用全麥麵包、紅薯等代替。2、維生素，如青菜水果。3、優質蛋白，如雞蛋、牛肉、牛奶等。早餐千萬不要不吃。吃對了早餐不但不會胖，還會讓你元氣滿滿。

早起後我們的身體處於一種生理性缺水狀態，喝一杯白開水既可以補充水分，又能清理腸道。

早餐時如果能吃一些水果就更好了，既能增進食慾，促進腸道蠕動，又能補充維生素，美容養顏。

吃粗糧早餐，粗糧富含不可溶性纖維素，增加食物在胃內的停留時間，延遲飯後葡萄糖的吸收速度，可以降低心腦血管疾病、糖尿病、高血壓的風險。