你好，首先要明白透過跑步和爬樓梯是可以減重的！但是要考慮你的體重基數是否適合！體重基數不大，沒有相關性疾病的人群可以採用！

對於體重過重的人群不建議採用跑步和爬樓梯減重，因為在跑步和爬樓梯的時候，我們先不說心肺功能能否跟上節奏，就單一的看膝關節方面的問題，很多體重過重的人都會造成膝關節損傷，甚至是骨關節性疾病。

因此，建議根據自身情況來決定是否採用這種方法，建議從飲食入手，合理的飲食加上適度運動，這樣可以輕鬆的控制體重。

還要結合飲食控制.爬樓梯就免了，對膝蓋損傷太大，慢跑吧！每天40分鐘到1小時。體重高的開始跑不動，就走跑結合，不斷突破極限。我從今年5月3日開始，每晚運動1小時，跑30-40分鐘，體重從86公斤穩定了現在的70公斤。，現在每晚跑3-5公里。開始幾天下降的很明顯，基本上2-3天一公斤；到了80公斤遇到瓶頸期，就按網上的介紹克服，10天左右就過去了。飲食一定要注意，不要不吃或吃的太少，不然真應了那句話：不吃飽哪有力氣減肥！高蛋白的要多吃，少吃或儘量不吃高糖、高脂及各種油炸食品。現在飲食恢復正常了，各種食物不用控制都可以吃了，只是感覺飯量比減重前少了。跑步也改為隔天跑了，不跑的時候就散步。