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1 # 面板日常護理
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2 # 陶源深處
你的問題出在你還沒有下定決心去減肥，至少決心還沒那麼堅決。減肥的方法有很多，但減肥要想成功，決心是第一位的，方法是第二位的，只要有足夠的決心，方法都是次要的，怎麼都能瘦下來。
我去年一年幾乎沒吃過晚飯，瘦了50斤左右，現在還在堅持中。一開始的時候，確實餓得難受，現在也難受，但養成習慣之後，偶爾吃一頓晚飯，感覺會更難受，心裡難受，餓習慣了，就有點享受飢餓的感覺了。
難就難在怎麼下這個決心，這個別人幾乎是幫不了你的，只有自己去看，自己去琢磨，看鏡子中的自己，琢磨琢磨是不是以後就這樣了，還是咬咬牙，蛻變蛻變，這個牙能不能咬下來，就看對自己有沒有要求了。
當然了，說是不吃晚飯，也別太死心眼，水果蔬菜該墊吧還是要墊吧點，讓胃裡有點東西消化，儘量減少對身體的傷害。多喝點水，循序漸進的減少晚飯的量。
減肥是一件長期的事，維持一個好身材是一輩子的事，所以不能太著急，通過不吃晚飯減肥，只能起到點立竿見影的效果，但要把這個效果維持住，還是要養成一個健康的飲食和鍛鍊的習慣。
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3 # 博梵瑜伽
減肥對於一個瑜伽老師來說，真的很簡單！今天給你分享一套我們館小班課減脂的方案，根據體脂率，一週健康減脂6-15斤！
首先要知道，盲目的不吃飯並不能減肥！要科學合理控制飲食並配合適量運動，少吃多餐，適當減食，循序漸進，不知不覺自然瘦了！
下面給大家分享一下我給會員快速減肥的黃金方法
具體做法：
一、吃低熱量的新鮮食物，少吃或不吃紅肉，營業搭配均衡，我一般給會員減肥按照這個比例：碳水化合物佔約30%、植物脂肪10%、蛋白質50%，其它10%。
二、如果想短時間瘦下來，建議瑜伽7日斷食，漸進式減食，減脂排毒效果非常好！
注意事項：斷食期間要大量小口喝水，每天2000毫升以上，十點半之前睡覺，睡覺前泡腳，不能做劇烈運動，斷食期間不能騎車和開車，有低血糖症狀的，要隨身攜帶白糖或蜂蜜，出現低血糖隨時補充！嚴重胃潰瘍不宜斷食！
第一天，早餐中餐和平時量一樣，晚餐減半，瑜伽腹式呼吸早中晚各練習20分鐘！
第二天，早餐量依舊，中餐量是平時70%，晚餐不吃，瑜伽腹式呼吸早中晚各練習20分鐘！第三天，早餐量依舊，中餐是頭天量的一半，晚餐不吃，瑜伽腹式呼吸早中晚各練習20分鐘！
第四天，早餐量依舊，中餐晚餐都不吃，瑜伽腹式呼吸早中晚各練習20分鐘！
第五、六、七三天全斷，瑜伽腹式呼吸早中晚各練習20分鐘！
第八天覆食，早餐吃半碗小米粥或燕麥粥 中餐晚餐不吃，瑜伽腹式呼吸早中晚各練習20分鐘！
第九天，早餐依舊小米粥或燕麥粥，中餐半小碗小米粥，晚餐不吃，瑜伽腹式呼吸早中晚各練習20分鐘，
第十天，早中晚三餐都是半小碗小米粥或燕麥粥，瑜伽腹式呼吸早中晚各練習20分鐘！
第十一天，可以吃一些軟的食物，都是要易消化素食，漸漸回覆正常健康飲食即可，配合瑜伽腹式呼吸法和瑜伽體式練習每天30-60分鐘，堅持下去，不反彈！
斷食期間做到以上，根本不餓，根據體脂率，一週減脂大約6-15斤，後期配合瑜伽，仍然可以減脂。
斷食的好處、適宜人群圖片說明
我們館減肥成功案例
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4 # 66帆99
這個問題確實是現在8--80歲女人苦惱的問題。好不誇張的說：減肥是女人的終身事業！
減肥我的經驗是一要科學飲食；二要堅持！
飲食基本原則：少煎炸，少油少鹽，少高熱量，多纖維粗糧，堅決不吃宵夜。我日常只吃雞肉，牛肉，雞蛋，豆腐，鹽水青菜（體虛寒的人一定要多用姜）。
減肥必須在保障身體健康前提下進行，不要不吃飯，這樣胃會先受不了。我的建議是吃飯前先喝湯，喝到五六分飽再吃飯，通過喝湯慢慢減少飯量，讓身體慢慢適應。
吃完飯不要坐著，有條件去散步，也可以聽些歡快的音樂做做家務，整理房子。
堅持很重要！我媽我姐都130斤以上，我又特別懶基本不運動，只是堅持這樣飲食和微量活動，體重三十年來在96--102斤間沒有什麼大變化。
當然身邊也有很多朋友通過運動達到很好效果，還很健康！只是運動不能停，一停容易反彈。
下圖是我今晚晚餐。
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5 # 半夏27526
晚上八點以前吃晚餐，實在不吃，可以吃點蔬菜，蘋果，番茄，黃瓜，火龍果，這些減肥水果，輪流吃晚上十點睡覺不會餓，所以別睡太晚了。想著穿漂亮衣服，想要好身材就管住嘴了
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6 # 寶雞70後姐姐
堅持，再堅持。實在不行吃點水果，我也是不吃晚飯兩個月了，有效果。剛開始第一週餓的難受，只要能堅持兩週，後面就習慣了。
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7 # 段永麗15936285387
確實不好堅持
這個需要靠自己的毅力
早中飯正常吃八成飽
晚飯建議一點點減掉
比如今天吃7成 明天5成 一次類推吧
總之管住嘴 邁開腿吧
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8 # 牛人李談養生
為了減肥不吃飯是不可取的，合理安排三餐晚餐不要吃的太晚，7點以後任何東西都不吃，以清淡為主。高熱量高糖分，高澱粉的食物不要吃。適當運動！貴在堅持！願你早日瘦身成功！
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9 # 愛運動的SG
方法：
①脫衣服稱體重，然後對著鏡子或者讓家人給你拍一下正面、背面、側面的照片（儘可能多的露出自己的肉肉）！
②去超市多買一些雞蛋，牛肉，玉米，紅薯，燕麥，黃瓜，堅果（某寶搜每日堅果）！
燕麥，雞蛋，堅果早上吃，中午正常吃，晚上吃玉米紅薯牛肉！
④每天出門慢跑加快走五十分鐘到一個小時。
⑤每週週六晚上吃一次欺騙餐（想吃什麼吃多少都可以）
⑥每一週記錄一次體重，拍一次照片！
注意事項：
①不要完全斷油，油脂對身體發育是有很大幫助的，人體的激素大多由油脂合成，很多女生因為減脂而導致月經失調甚至閉經。
②不要喝飲料，酸奶（酸奶的熱量比可樂的還高）
④運動要循序漸進。
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10 # Andy麻
不要節食減肥，對身體不好而且還容易反彈，還是要運動+合理飲食。
運動也不需要強度非常大的那種，我是每天運動半小時，因為疫情期間所以主要是腹部，10天瘦了4.5斤，小蠻腰也出來了[思考]，飲食上把夜宵戒了，晚餐還是要吃的，可以吃些蔬菜，少吃油膩，只要堅持一定可以的，加油！
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單純性肥胖是一種與生活方式密切相關的慢性疾病，肥胖者往往過度進食、運動不足。肥胖的發生主要與進食和能量消耗有關。科學的減肥方法是通過合理的飲食和適量的體育運動來實現的。
首先，要明確的是，控制飲食的前提是要保證人體所需營養素的正常攝入，而不是一味地節食。單純節食可以使體重在短期內下降。但是，長時間節食會造成熱量和營養素缺乏，機體不能維持正常的新陳代謝，出現營養不良的狀況，慢慢的，健康狀況會變差，甚至生病。
健康的減肥需要合理的飲食結構：
（1）食物多樣，穀類為主以穀類為主的膳食模式不但可以提供充足的能量，還可以避免攝入過多的脂肪。粗糧則可以提供更多的膳食纖維和其他營養成分，同時飽腹感也更好。許多人認為吃粗的纖維食物有利於減肥，吃越多越好，其實這是一個誤區。過量會加重胃腸負擔，同時會影響鈣、鐵等營養素的吸收。《中國居民膳食指南》建議每天應該吃50～100克的粗糧，如小米、玉米、蕎麥、燕麥等。
（2）足量的蔬菜和水果《中國居民膳食指南》推薦中國成人每天吃400～500克蔬菜，100～200克水果。蔬菜、水果可以給人體提供碳水化合物、纖維素、維生素和其他重要的營養物質。蔬菜和水果的體積大而能量低，又富含人體必需的維生素和礦物質，這樣既能給人飽腹感又不致攝入過多能量。雖然水果、蔬菜富含維生素和碳水化合物，其好處多得說不完，但其營養成分較為單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質。長期單一水果、蔬菜瘦身必然使身體中的蛋白質、礦物質等各項營養成分丟失，慢慢地，身體就會發出危險警報。
（3）增加奶和乳製品的攝入每天飲用300克奶或等量乳製品，可以為人體提供蛋白質、鋅、核黃素和鈣。鈣對增強骨密度，預防結腸癌和高血壓有幫助。
（4）每天至少飲水1200毫升
（5）適量的脂肪攝入但要注意控制烹呼叫油量，中國城鄉居民烹呼叫油量平均42克，而推薦量為25克。控制高脂、高熱量食物，如油炸類食物的攝入。
（6）限制糖和酒精的攝入糖和酒精一樣只提供熱量，幾乎不含有其他營養素。過量攝入也會代替其他食物來源能量轉變為脂肪在體內儲存。《中國居民膳食指南》建議女性每天飲酒不超過15克，男性不超過25克。
減肥的關鍵之一是降低熱量的攝入。因此，選擇體積大熱量低的食物，就可以吃飽肚子並減肥。
除了飲食方面注意外，還要保持規律的運動習慣。運動減肥是最為健康的減肥方式，不過貴在堅持。循序漸進即逐步增加運動負荷的原則，有一定強度刺激才能使機體的適應性改變。
運動不僅可以消耗攝入的過多能量，還能夠提高身體新陳代謝、改善體質。因為如果單靠飲食上的控制來減肥，往往容易導致肌肉流失，新陳代謝下降，體質變差；而規律運動則可以促進肌肉合成、提高機體的新陳代謝。
科學減肥的重要的一點是要循序漸進。絕大多數減肥者都希望體重下降越快越好，越多越好，最好一天減成個瘦子。這在營養學上是不科學的。在正常情況下，一個人每天可減的能量為500～700千卡，每週體重下降0.5～1千克為宜。短期內快速減重會帶來一系列不良後果，如營養不良，體重快速反彈，厭食症等問題。