不管是在健身房，還是在家裡，練腹肌的方法大同小異，就是透過各種卷腹動作，來鍛鍊腹肌！

◾️下面介紹幾種卷腹動作，大家跟上圖上做就可以！

【1】仰臥卷腹

【2】雙手觸足卷腹

【3】坐姿收腹

【4】交叉觸足卷腹

【5】仰臥舉腿

【6】空中踩單車

◾️鍛鍊腹肌得動作有太多太多，不免讓人眼花繚亂，所以在這我推薦這六個動作，就可以全面的刺激到我們腹肌的各個部分！

推薦訓練計劃

每個動作 15到20次，六個動作為一組

每次做3到5組，隔天訓練！

◾️以上動作雖然可以把腹肌鍛鍊的稜角分明，但是，腹肌的讓人痛苦得地方在於，它跟人體的體脂率掛鉤著呢！就是要求肚子上得贅肉必須少，不然肚子上的脂肪就把腹肌蓋住了！

▪️當男生的體脂率低於15%時，腹肌才會露出初始形狀

▪️女生的體脂率低於20%時，馬甲線才會露出來

◾️所以，想要讓腹肌露出來，

【1】首先要做的是減脂（體脂率本身就低的人，可以直接腹肌訓練），減掉肚子上的贅肉，

【2】其次，才是腹肌訓練，（當然減脂和腹肌訓練可以同時進行）

不管是在健身房，還是在家裡，練腹肌的方法大同小異，就是透過各種卷腹動作，來鍛鍊腹肌！

◾️下面介紹幾種卷腹動作，大家跟上圖上做就可以！

【1】仰臥卷腹

【2】雙手觸足卷腹

【3】坐姿收腹

【4】交叉觸足卷腹

【5】仰臥舉腿

【6】空中踩單車

◾️鍛鍊腹肌得動作有太多太多，不免讓人眼花繚亂，所以在這我推薦這六個動作，就可以全面的刺激到我們腹肌的各個部分！

推薦訓練計劃

每個動作 15到20次，六個動作為一組

每次做3到5組，隔天訓練！

◾️以上動作雖然可以把腹肌鍛鍊的稜角分明，但是，腹肌的讓人痛苦得地方在於，它跟人體的體脂率掛鉤著呢！就是要求肚子上得贅肉必須少，不然肚子上的脂肪就把腹肌蓋住了！

▪️當男生的體脂率低於15%時，腹肌才會露出初始形狀

▪️女生的體脂率低於20%時，馬甲線才會露出來

◾️所以，想要讓腹肌露出來，

【1】首先要做的是減脂（體脂率本身就低的人，可以直接腹肌訓練），減掉肚子上的贅肉，

【2】其次，才是腹肌訓練，（當然減脂和腹肌訓練可以同時進行）