「八段錦」

第1式兩手託天理三焦：提高關節靈活性，防治肩部頸椎部位疾病，疏通三焦經、心包經，促進全身氣血迴圈。

第2式左右開弓似射鵰：刺激督脈和背部諸穴，調節手太陰肺經等經脈之氣，增加手臂、手指、手腕和肌肉的力量，對腰腿手臂頭眼部位疾病都有很好的治療作用。

第3式調理脾胃須單舉：通過上下牽拉腹腔，調和脾胃兩經，同時使脊柱內各椎骨間的小關節和小肌肉得到鍛練，增強脊柱的靈活性與穩定性。

第4式五勞七傷往後瞧：疏通帶衝二脈以及膽經，同時增加頸部、肩部參加運動肌群的收縮力，活動眼肌，預防眼睛疲勞及肩、頸疾病。

第5式搖頭擺尾去心火：通過刺激脊柱、督脈、大椎穴，疏通心包經、心經、小腸經，從而達到舒心洩熱的目的，有助於去除心火。

第6式兩手攀足固腎腰：疏通腎經和膀胱經，強筋骨、固腎腰，治療腰痠背痛、手腳麻木、腰膝痠軟。

第7式攢拳怒目增氣力：疏通肝、膽經，增強臂力腰力腿力以及眼力。治療氣血兩虛，頭暈目眩，頭重腳輕。

第8式背後七顛百病消：通過顛足起落產生的抖顫，使脊柱得到伸展和抖動，連通任督二脈，貫通氣血，祛邪扶正。

其實每個人練八段錦的好處都是不一樣的，每個人的體質都不一樣，只有自己親身練了，才能感覺到好處，我的主頁有八段錦加強版，可以自己練練，我說說自己練完以後的感覺：

1.提高肺活量 練習八段錦的第一式+第二式+第六式時，要求在完成過程中，不斷加大呼吸幅度與呼吸深度，使橫膈肌上下運動幅度大增，呼吸肌肉群得到充分鍛鍊。橫膈肌是人體最重要的呼吸肌，加以訓練可以增加胸腔體積，提升肺活量。對於咳嗽、氣喘的人群，有很好的輔助治療功效。

2.減肥瘦身 練習八段錦的第四式與第五式時，主要以轉胯的動作，可以運動到腹部及腰臀，有改善腰、臀圍的效果；第六式則是透過調整荷爾蒙及自律神經的作用達到減重的效果；第八式活動腰腹及調整腎等的水液代謝達到瘦身的效果。因此肥胖人群不妨每天練一練八段錦。

3.緩解腰痠背痛 練習八段錦的第一式+第三式+第四式+第五式+第八式，有很好的緩解腰痠悲痛的功效。其中第一式、第三式能夠提高肩關節和手關節的靈活性，改善彎腰駝背的不良習慣；第四式可提高脊柱頸部的靈活性，第五式則可以轉動腰及上背提高髖和踝關節的靈活性；第八式能使身體盡力做大幅度的前屈，提高人體的靈活性，還可預防骨質疏鬆。

4.改善記憶力 練習八段錦的第一式+第五式+第八式，這幾式的動作都能使胸廓擴張，幫助血液迴圈，大量供給頭腦新鮮血液，進而增強記憶力與專注力。

5.改善失眠、緩解壓力 練習八段錦的第一式+第五式+第七式，能夠改善失眠、緩解壓力。因為這幾式的動作能增進新陳代謝力，調整自律神經與中樞神經系統，安定腦部活動，並加強心血迴圈，有利氣血的執行。 若體內氣血不能按時執行，陰陽不能按時相合，就會出現陰陽顛倒，該睡時睡不著，不該睡時精神不濟，產生失眠的狀況。

6.輔助治療肩頸問題 八段錦的第一式與第二式是積極的擴胸運動，可以加強肩頸關節的功能，消除肩頸僵硬；第四式能運動到頸椎，緩解肩頸僵硬的症狀；第六式能借由顛動的動作使脊柱間的各肌肉群因受力而放鬆。

7.調理脾胃 練習八段錦的第一式藉由調理三焦可調和五臟六腑，平衡內分泌及代謝系統，增進食慾；第三式能加強脾胃功能，幫助人體消化食物吸收營養；第七式可增強肝膽功能增進膽汁分泌，降低膽固醇。

8.提高免疫力 練習八段錦的第一式+第二式+第三式，能夠提高免疫力。這三式是利用左右拉伸擴胸與雙手上託下壓的方式調和五臟六腑，按摩內臟，進而能疏通三焦經、肺經、脾經等經絡，導引氣血，增強能量，活化細胞以提升免疫力。

9.改善頭痛 練習八段錦的第四式+第五式+第六式，對於緩解頭痛有很大的幫助。 這幾式的動作能活動到頸椎、腰臀與全身脊柱，讓全身筋骨都得到活動，氣血通暢，自然能減輕頭部的壓力。而最常見的頭痛原因源自於壓力，頸肩等部位的肌肉筋膜無法放鬆，因持續收縮而引起頭痛。

八段錦是優秀的傳統健身功法，歷史悠久，流傳之廣，足見這套功法的好處！

柔筋骨，通過和緩簡單的動作牽引拉伸，使筋骨得到舒展鍛鍊。筋長一寸，壽延十年。人老筋就收縮了，所以八段錦能延年益壽。

行氣活血，通經活絡。功法主要是藉助特定的外形來調和內在的氣血氣機。肢體形於外，氣血行於內。

調和五臟六腑，增強臟腑機能。比如第一式調理三焦，就使氣機通暢無阻。如此，水液運化代謝也就更佳了。單舉調理脾胃，後視調理五勞七傷，雙手攀足益腎固腰。

有許多腰疼的人，通過長期練習，腰慢慢就不疼了。當然，剛開始練的時候可能疼痛會比平時厲害一點，後來就會越來越舒服。

寧心安神，頤養品性。功法會使人緩慢下來，安靜下來，呼吸深細勻長，活在當下。讓人放下外在的紛擾和喧囂，暫時丟掉壓力包袱。久而久之，不安煩躁就會遠離了。

所以，八段錦會使人身心受益無窮的！

練習八段錦對身體有以下好處。

首先八段錦是有氧的，相對安全的慢運動，可以提供有氧呼吸作用，對有氧代謝有促進作用，提高心肺功能，推動氣血執行，從而有益五臟的堅實，六腑功能的促進和恢復。

其次是調理經絡。通過拉伸、扭轉，下坐等動作，使身上經脈絡脈得暢通，氣血更能通經絡貫通內外，維持身體機能，使正氣旺盛而邪氣消，促進部分疾患的恢復。

還有就是八段錦可以怡情。如果上述說的是八段錦的養生作用，那它更重要的一面是可以調養情操，促進精神健康。因為練習時多與數位友人一起鍛鍊，有人為氣氛，不會寂寞，又可以互相交流。而且一般鍛鍊的場地是公園，或山上，林區都自然環境，鳥語花香，空氣清新，有利於精神的寄託，暢懷心胸。

以上是個人對八段錦有益身體的看法。

八段錦起源於傳統導引術。導引者，導氣令和，引體令柔；八段錦通過外在肢體軀幹的屈伸俯仰旋轉和內部氣機的升降開合，使人體全身的筋脈得以牽拉舒展，經絡得以舒暢，實現“骨正筋柔、氣血以流”的目的，激發自身調理能力，消除病痛，延緩衰老。

現代研究表明，八段錦可以緩解心絞痛症狀，改善生活質量等，鍛鍊八段錦可以增強心肌收縮力，使搏血量增多，緩解心臟的壓力；還能改善血管的彈性，增加血容量，對於提高老年人的心肺功能有著積極意義。

總之，經常習練八段錦可以防病祛病，延年益壽。

我身邊有這樣的老人，他們練習太極拳， 八段錦，寫書法。他們的性格都很溫和，遇事不急不慌的。八十多歲了，身體還比較硬朗。我比較喜歡中國古人的養生文化。但是缺乏堅持下去的自律性。如果可以堅持，我相信老祖宗的靜坐，站樁，太極拳，五禽戲，八段錦都對我們有極大的好處。可以強筋健骨，還可以靜心。

八段錦是起源於北宋時期的一想健身運動，能夠很好的傳承下來，說明它本身就有一定的養生價值。八段錦本質上講是一種伸展運動，和瑜伽一樣，通過肢體的延展，使我們的身體的肌肉，大筋都能都得到適當的拉伸，俗話說“筋長一寸，壽長十年”。另外在八段錦的練習過程中還要配合呼吸進行鍛鍊，從中醫的角度講，這樣能夠充分調動您氣血的執行，是我們的五臟六腑能夠得到充足的給養，從而實現您身體的陰陽平衡。從直觀的角度上說，堅持練習八段錦能緩解疲勞，對神經、心血管、消化、呼吸及運動器官都有良好的調節作用，更可緩解肩腰腿痛。

常練八段錦可以疏通血脈，增加免疫力，每天堅持下去對消化系統有好處，便祕，不消化的症狀自然就消失了，堅持練，睡眠質量好，人也變得越來越精神了，換季時溼邪不容易進入體內，抗病能力增強了。

個人體會。常練八段錦，一，可以增強衛氣，提高免疫力。二，疏通三焦，增強腸胃的蠕動 ，排洩廢物，從而提高營氣，消化吸收能力，強身健體。三，可以改善睡眠和抑制精神妄想，提高心理健康指數。

八段錦就是強身健體的作用，它能改善神經體液調節功能和加強血液迴圈，對腹腔臟器有柔和的按摩作用，對神經系統、心血管系統、消化系統、呼吸系統及運動器官都有良好的調節作用，是一種較好的體育運動。