根據每個人的身體素質和健康狀況而定，一般建議跑半個小時到一個小時左右為最適宜。

另外，要要循序漸進，不能一下子到位，這樣容易傷膝蓋，而且不易堅持下來。

鍛鍊身體有很多方法，首先要確定你的身體極限，也就是說身體承受能力。比如你走一萬步體力就透支，膝蓋回損傷，就可以選擇走九千九千九百步。

鍛鍊身體其實也是一個鍛鍊意志得過程。身體損傷後，身體會有一個自我修復的能力，損傷，修復，再損傷，再修復，身體的自我修復能力會越來越強。

走多遠，其實不用太在意。運動鍛鍊之前你可以選定一個目標位置，走到目的地即可。沿途可以欣賞風景，關注人文，思考問題，相信這樣的鍛鍊是最好的。

哪啥，靠快步走鍛練身體，走多遠為好呢。因人而異。如果年輕人，我看咋樣也是上萬步。如果是五十歲左右每天6000步為宜。如果是為鍛練身體，建議走路快慢結合，三個半小時，30分鐘健走，30分鐘快走，30分鐘小跑（且是年輕人）。

鍛鍊身體不是一朝一夕的事。健走就如同每天的Sunny，空氣和水。選擇適合自己運動節律，定能收穫健康的驚喜。