也是不錯的效果，你的飲食要控制一下，可以多吃蔬菜和蛋白質含量豐富的肉類，米飯這種主食可以換成玉米和麥片之類的，像豬肉這種就要少吃，油炸的和蛋糕類的要少吃，多和水，可以喝點綠茶，飲食上以清淡為主。

要加入一些力量的方式進行訓練，比如空手蹲，伏地挺身，平板支撐等，鍛鍊換著花樣來，不要只是訓練同樣一種東西，特單一了，後期的話訓練效果也會不好的。

再堅持一下你現在的鍛鍊習慣，再過段時間就會繼續有效果了，別放棄。

運動減肥會有一個瓶頸期，不要用加大運動量去完成心中的理想體重，這樣很傷害身體。無論做什麼都是欲速則不達，快速的瘦下來，身體各器官反倒不能很好的適應。運動是需要長年累月的堅持，只有你還吃飯那就需要堅持運動才能保持身材不走形。這才堅持了一個月，還得繼續堅持。

個人認為，減重也分男女的，男生的脂肪量和女生不同，而且肉質也不同。

跑步是屬於有氧運動，一開始的跑步，只能增加人的肺活量，讓身體越來越靈活，如果要減重的話，建議多做無氧運動。

跳繩的效果挺好的，可以堅持。其實減重這些事，最重要的是堅持，堅持下來就是有回報的。