1-慢跑

　　慢跑被稱為“有氧代謝之王”，它可以消耗大量的熱量，並有助於燃燒脂肪減肥。慢跑量並不大，但你應該在每次跑步前做熱身運動。在跑步過程中調整呼吸，用鼻子和嘴巴呼吸。跑步後，做伸展運動，放鬆肌肉。每次堅持超過30分鐘，每週做5次左右。

　　2-瑜伽

　　瑜伽非常緩慢和緊張，其中最重要的是呼吸。透過運動和呼吸的結合，瑜伽可以調節人的呼吸，使人平靜，並提高身體的靈活性。瑜伽包含很多姿勢。不同的姿勢鍛鍊身體的各個部位，增加身體的卡路里消耗，不僅可以減少皮下脂肪，還可以按摩身體的各個腺體，啟用腺體功能，有益於身體。器官，身體的消化吸收和排洩功能是正常的，體重逐漸減少。只是學習做瑜伽不能著急，從基本動作開始一步一步，然後嘗試挑戰艱難的動作。

　　3-太極拳

　　公園裡的很多人每天早上都可以看到太極拳。太極拳運動包括東方哲學，運動輕，操作緩慢，呼吸自然，意圖不力，運動安靜，柔軟柔軟。它結合了意識，呼吸和運動，達到調節人體陰陽平衡，疏通經絡，平滑血液的目的，對一些慢性病的康復有效。