謝邀，因為工作時間不是太規律，一般儘可能會每天早晨或傍晚會鍛鍊一會兒，大約30分鐘左右，有時不湊巧沒法鍛鍊時，我會盡可能地能站著幹活就站著，或有機會的時候會選擇不乘電梯而自己爬上樓，可能的時候也會中午散會兒步。一般儘量保證或補足30分鐘。一般每週大約活動六次的樣子，時間約有160分鐘每週。

我沒有花時間專門去鍛鍊身體 。其實，每天的許多時間，我們利用好，就已經是在無意識間，就已經達到了鍛鍊身體的效果了。上班時儘量踩單車或者走路 。路途遙遠，可以早點出發。有時間，買菜，做飯，收拾等等，能自己做的事，不偷懶，都是在起到鍛鍊身體的效果 。或許，這就是我們上班族的有效最好的鍛鍊身體方式吧 ! 有時間的人，可以專門花時間鍛鍊身體，我們只能盡力而為 ，因為，身體是革命的本錢哪 !

每天騎車一小時，上班半小時左右，下班半小時左右。

晚飯一小時後走路或跑步一小時。大約3一1O公里，每週3一4次。

晚上半小時器械訓練，並配合啞鈴或仰臥起坐。