正常，不過太胖的話快走，和跑步都會損失膝關節，運動還是循序漸進，其實戒酒是一方面，還有就是合理的科學的吃飯，加油

戒了酒，天天快走4個月，體重減了十斤正常嗎？絕對正常。

你為什麼會長大？為什麼會增重？就是因為你攝取的能量大於你消耗的能量。如果你攝入得能量少，消耗的能量大，那麼就會體重慢慢減輕，就像你如今的戒了酒，天天快走4個月，體重減了十來斤，讓我們來看看為什麼？

一個男同志一般一天喝酒2~4兩，嗜酒的人一般喝酒的度數在50~56度之間。我們按52度計算，假如以你一天喝2兩計算。那麼4個月少攝入能量52*7*30*4/7000=6.2公斤（一克酒精能產生7千卡能量,每7000大卡能量生成1公斤脂肪），你看，僅僅不喝酒一項，就能減少6公斤的體重，加上快走，減的就更多了，可喜可賀！

你這個減重要注意兩個誤區，一是在減重的同時，要注意抗阻訓練、有氧運動，因為每減4斤脂肪，就要減少一斤肌肉。你不能讓你的肌肉減少，否則容易少氣無力。同時注意攝入足夠的水分，不能讓水分減少，不然容易產生代謝類疾病。

另外一個是注意晚飯七八分飽，三五千步的快走運動。晚上不吃水果、堅果，不然你的減重很容易反彈且睡眠質量不高。