啞鈴是一種適合室內的一項健身的體育運動專案，它的主要功能是能練出人體各部位的肌肉線條，增強人體肌肉的粗壯和美感，深受健美愛好者的青睞，也是女性對男性心動和追逐的物件。啞鈴主要適合練習上身的肌肉，主要包括肱二頭肌，胸脯肌肉，以及下身的腰部肌肉，腿部肌肉等。過去象美國的老電影明星史泰龍，瓦爾基辛格等為代表的上身發達的肌肉美，成為當時轟動一時，具有眾多女性的追逐的偶象。也成為當時年輕人偶像的熱點話題。轉為正題，在練習啞鈴前，一般情況下有個別人準備一至三副不同重量的啞鈴(依具體情況而定)來進行練習和訓練。啞鈴的練習可分為上身肌肉的練習以及下身肌肉的練習。上身肌肉的練習可分為上下舉動，擴胸來回擺動以及彎腰擴胸向後仰來回擺動。待肱二頭肌，胸脯肌肉突出明顯後，第一副啞鈴就感覺有些輕的感覺，這時就可以換第二副……四副等加重的啞鈴繼續訓練。下身肌肉的練習可以手緊握啞鈴，進行仰臥起坐運動(即向後仰躺下然後坐起來)這可以鍛鍊腰部肌肉的力量。另外還可以進行腿部肌肉的練習，即手緊握啞鈴把腳腕部位儘量貼到人的頭部附近或者把啞鈴固定在事先用布包好的腳腕部位，進行仰臥起坐運動。這樣以來，返返復復，周而復止它可增強人體臀部肌肉和腿部肌肉的粗壯和線條美。增加人體肌肉的彈性，使人體感到健康美滿幸福。