回覆列表
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1 # 啊哈啊哈喔
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2 # Charles57755394
1多做力量訓練，少做無氧。 2吃上注意蛋白質攝入。3訓練量要大，比如你今天練胸，你就練4到5個動作，這樣一個星期一個大部位就夠了。4要有力量訓練計劃。我是1胸肱三2肩膀3背肱二4肱三5肩膀腿6肱二7休息..時間不充足的話可以去掉246.
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3 # 楊磊同學
建議你去健身房過著自己在家徒手健身都是可以的，如果力量太小可以先從上肢練起來，因為你的上肢力量有了以後，許多動作你就可以做了，不要求重量大，剛開始的時候動作一定要標準，防止借力，根據自己的情況來分組訓練，飲食多吃一些高蛋白的食物，也可以喝一點蛋白粉來配合訓練，早晚休息要適量，別熬夜，我是一週訓練5次，你根據自己來定量訓練，注意肌肉也需要休息的哦，而且找一個訓練的搭檔哦，可以起到保護作用的，加油↖(^ω^)↗
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4 # 若風3237
天天鍛鍊，鍛鍊完多吃，我以前也瘦，後來去鍛鍊兩個月，鍛鍊完事喝悍金斯那種高蛋白增肌粉，我是兩個月長了10斤 所以想胖就是要吃的營養好 睡的好 生活習慣好 還有合理的鍛鍊 你這麼瘦本來
1.去健身房一定要堅持，每天起碼三十分鐘有氧運動。
2.雞胸脯啊，會增肌的。
3.早上水煮蛋的蛋白，六個。
4.作息時間規律，不要暴飲暴食。