不能完全代替有氧哦！hiit是一種高強度間歇訓練法，是從體育專業訓練移植到健身界的！

hiit能在很短的時間內提高心率，利用徒手練習或其它輔助工具進行動作切換，嚴格控制休息時間，從而迅速提高運動心率，是一種無氧間歇的高強度訓練方法！它能提高人體代謝率，也能有較好的後續燃脂效應！但做hiit有一定的門檻要求。對參加者的體能，肌肉無氧耐力有較高要求。所以，不建議新手直接上來就嘗試hiit！

而且肌肉參與hiit的動作練習的無氧耐力的基礎來自有肌肉的氧耐力，只有在有氧耐力的提高的基礎上才能更好的進行無氧耐力運動！

我們可以看到所有的專業運動員都會採取跑步來進行有氧耐力的訓練和提高。說明穩態的有氧耐力是其他運動所需的基礎！

因此建議，新手還是以穩態的有氧運動，比如跑步，游泳，單車等從低中強度開始，提高肌肉有氧耐力，初步減脂效果也明顯！

到中後期進入減脂平臺期。可以加入器械力量練習，hiit，tabata混合練習等高強度無氧練習來打破平衡期，繼續達到減脂的目的！

這也是一個循序漸進的過程。而且每一種方法都有其獨特功效型，並不是其他方法能完全取而代之的。你覺的呢？