健身時大概分成胸、肩、背、臂、腰、臀、腿七大肌肉群來鍛鍊。

我健身兩年，我把我鍛鍊的各部位的方法分享給大家：

胸肌：

槓鈴臥推：此動作主要鍛鍊胸大肌、三角肌前束、三頭肌。

啞鈴仰臥飛鳥：這個動作能刺激到胸大肌、三角肌前緣和二頭肌等。

肩部肌肉

槓鈴頸前推舉：主要鍛鍊三角肌前、中束，以及胸大肌上緣和肱三頭肌。

背部肌肉

槓鈴俯身划船：可以鍛鍊背闊肌、斜方肌、大小圓肌、以及背部深層肌肉，是一個全方位的動作。

手臂肌肉

槓鈴彎舉：主要鍛鍊肱二頭肌和小臂屈肌等。

啞鈴彎舉：鍛鍊二頭肌，肱肌，小臂屈肌等，這個動作對二頭肌鍛鍊非常好。

腰部肌肉

直腿硬拉：這個動作可以鍛鍊到全身大部分肌肉，特別可以刺激腰背部肌肉以及大腿股二頭肌和臀大肌。

腹部肌肉

單槓懸吊舉腿：主要鍛鍊腹直肌、前鋸肌和大腿前側肌肉。

臀部肌肉

負重深蹲：可以鍛鍊股四頭肌、臀大肌、腰背肌肉等。

腿部肌肉

腿舉：可以鍛鍊股四頭肌和小腿肌肉。