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1 # tjjingcheng
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2 # 瘦魚健身
千萬不要！千萬不要！千萬不要！
標準的深蹲和硬拉對於膝關節的壓力並沒有大家想象的那麼大，但是如果你的膝蓋有傷病那就另當別論了，此時的壓力是有傷病的膝蓋難以承受的，非常容易加重傷病。人體有兩個關節非常重要，膝關節和肩關節，膝關節一旦有問題，下肢動作就不推薦大家再進行了；同時、樣肩關節一旦有問題，幾乎所有的上肢動作都要停下來。
關節受傷後繼續運動，一旦加重傷病就得不償失，大家都知道傷病後的恢復期無比的痛苦，力量衰退嚴重。關節受傷後建議大家不僅不要進行深蹲和硬拉一類的練習，建議慢跑、快走一類的運動都要非常慎重。
實際上增強腿部肌肉對於膝關節的保護有著非常重要的意義，較為發達的腿部肌肉可以有效的減少膝蓋受到的衝擊，最簡單的方法是靠牆靜蹲和徒手深蹲。
進階的訓練則是需要進行負重訓練，訓練計劃在我的其它回答中都有，在此不再贅述。
美好的身材，千篇一律，有料的大腦，萬里挑一。
其實你距離美好身材，就差兩步：
去醫院就診後再小重量低組數的恢復性訓練讓肌肉重新記憶動作行為，在健身的路上每個人都是潛力股，我看好你，你能行！！！！