提起腎虛來，相信很多人都會忍不住嘆氣。現在人工作壓力大，身體經常處於負荷執行狀態。不知不覺中，自己的腎就虧損了。而腎不好了以後會對身體產生很多影響，最直接的影響就是容易感覺到疲勞。這就非常影響人的精神氣兒，也很影響一個人的工作和生活。

腎虛身體會出現四個現象：

1、夜尿增多。

2、哈欠不斷。

3、肢寒畏冷。

4、腰痛。

腎虛了可以用2個方法調理腎虛：

一、讓自己的睡眠時間充足。

二、核-荷-三-黑-粉

材料：黑芝麻、黑豆、黑米、豌豆、荷包豆、紫薯、山藥、芡實、核桃、枸杞、桑葚、冰糖

做法：將上述食材烘乾，用破壁機打成粉末狀。煮成糊狀吃，不方便的話也可以上網買袋裝的粉衝來吃，方便很多。

這些食材都有補腎益精的作用，尤其是黑豆、黑米、黑芝麻、桑葚，補腎固精，其他食材也有養腎、強腰的作用，夫妻生活頻繁、腎虛嚴重都可以多吃，補腎效果非常好。

最後提醒一下大家，男性補腎一定要趁早，要不虛的厲害就難以補好，平時除過食療，也要給男性疏解壓力，督促他們少熬夜、夫妻生活節制，希望大家都越來越好