主要看你的的健身目的是減脂還是增肌，減脂的話最好推薦早晨，因為經過一晚上的消耗，體內糖原基本消耗完畢，此時運動身體會直接消耗脂肪供能。增肌的話為何選擇晚上，因為人體經過一天的進食，體內富含糖原，此時進行力量訓練會消耗體內糖原，如果早上的話體內沒有糖原會直接消耗肌肉供能，不利於增肌。

最佳運動時間是指進行體育運動的最佳時間，即下午3點至5點。研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行；輕度運動則在飯後半小時進行最合理。飯前運動好不好主要取決於飯前多長時間運動，飯前做什麼運動，應該怎麼運動，如果這些因素都注意了，那麼飯前運動會很適合自己，自然對自己有好處。

所以，午飯飯前大概10點鐘運動，運動之前不要空腹運動，可以稍微吃一點麵包、香蕉等碳水化合物的食物；吃過之後，過一會兒就可以開始運動，可以選擇一些不是太劇烈的運動，比如走路、慢跑、騎車、打球等等，可以運動大概半個小時；在運動之後要大概休息半個小時以上才能夠吃中午飯，一定不要剛運動完就開始吃飯。這樣的話，就可以健身，提高身體耐力，是非常有好處的。