最近每天早晨慢跑半小時，堅持了半月。發現小腿變粗了，然後不敢跑了。停止了三天了，還沒恢復。記得跑步後都有做拉伸運動，可惜還是感覺小腿粗了點。大家有沒有好的辦法讓小腿快速恢復呢？
回覆列表
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1 # 品茶論道a
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2 # 減配食錄
我之前有和你一樣的情況，想跑步減肥，跑了半個月，小腿粗一圈，出現明顯肌肉塊。
後來去做瑜伽的時候，一週兩次，兩個月小腿神奇的瘦了，肌肉塊沒有了。
瑜伽初級有一個腿部拉伸的動作。
很有效，你可以試試。
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3 # 俠女說健身
你的情況很可能是因為跑步讓小腿肌肉纖維受到了刺激，肌肉有一定程度的增生，再加上小腿脂肪比較厚的，所以說整體視覺或者是感覺就會粗一點，總體原因還是脂肪因素多一些，
同時，跑步運動後會出現小腿痠脹腫的情況，就是因為我們在跑步的過程當中，更多的使用到了小腿肌肉小腿，這時候會處於充血的狀態。
推薦你一個超級好的方法，那就是躺下來將腿倒立靠牆，也就是我們所說的豎腿。這種方法能快速的讓你的小腿從疲勞當中恢復過來。推薦你完成至少5分鐘的豎腿。完畢之後配合一些小腿肌肉的按摩拉伸
正確的跳繩和跑步方式，是不會導致粗壯的，針對粗壯的運動有以下幾點建議：第一點，運動前後要做好拉伸，防止拉傷和乳酸堆積；第二點，要保持運動節奏，不能太快，因為太快的運動節奏，肌肉會處於無氧狀態，就會鍛鍊肌肉，使腿變粗；第三點，要適度，不要太勉強。