以下是我總結的幾個小方法，很簡單，堅持做就可以調理睡眠：
1、散步。晚飯後去戶外散步30-50分鐘，不僅能促進血液迴圈，如果帶著伴兒散步，聊聊天什麼的，心情還會好起來。
2、熱水澡。泡個熱水澡後再去洗漱，不要吃東西了，然後去看看書或者聽聽簡單的音樂，不要看刺激、暴力的影片。差不多一個小時候再睡覺。保證能有個舒舒服服的睡眠。
3、梳頭。頭部穴位較多，透過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。足底的穴位也多，泡腳的同時自己按摩按摩。效果也是很好的。
4、通風。晚上不要關著窗睡覺，空氣流通才能幫助睡眠，缺氧容易緊張、煩躁。即使是冬天，也要保證通風。不要矇頭睡覺，容易窒息，。
5、喝杯加蜜溫牛奶。“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水（是這麼一回事嗎？）。牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸，。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡。還有一個更有效的食療方法是百合棗仁茶，它裡面有六種安神的中藥，泡水喝能幫助入睡，、效果很棒，睡前1小時喝可助睡眠
以下是我總結的幾個小方法，很簡單，堅持做就可以調理睡眠：
1、散步。晚飯後去戶外散步30-50分鐘，不僅能促進血液迴圈，如果帶著伴兒散步，聊聊天什麼的，心情還會好起來。
2、熱水澡。泡個熱水澡後再去洗漱，不要吃東西了，然後去看看書或者聽聽簡單的音樂，不要看刺激、暴力的影片。差不多一個小時候再睡覺。保證能有個舒舒服服的睡眠。
3、梳頭。頭部穴位較多，透過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。足底的穴位也多，泡腳的同時自己按摩按摩。效果也是很好的。
4、通風。晚上不要關著窗睡覺，空氣流通才能幫助睡眠，缺氧容易緊張、煩躁。即使是冬天，也要保證通風。不要矇頭睡覺，容易窒息，。
5、喝杯加蜜溫牛奶。“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水（是這麼一回事嗎？）。牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸，。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡。還有一個更有效的食療方法是百合棗仁茶，它裡面有六種安神的中藥，泡水喝能幫助入睡，、效果很棒，睡前1小時喝可助睡眠