下面簡述減少憤怒產生的三種途徑。

①降低期望、要求：所謂希望越大，失望越大。憤怒也是一樣。我們對別人的期望和要求越高，憤怒起來越強烈。這就是為什麼，有些時候朋友會【翻臉不認人】；因為我們對朋友有更高的要求。在小事上我們對朋友更寬容，但在一些重大事件上我們對朋友則做出了更多的要求。比如【你居然搶我女朋友！？虧我還比你當哥們！】以及【我以為你瞭解我，相信我。沒想到你和別人一樣！】對在家庭方面，相信多數人都有過成績不理想，被父母責備的經歷。你可曾見過父母責備別人家的孩子成績不好？沒有吧。因為父母只會對自己的子女有這種【希望你成績好】的期望。父母期望、要求越高，我等考砸後就越悲催。孩子對父母的要求高，也會產生憤怒。很多被嬌慣的【小皇帝】當需求得不到滿足的時候，就會開始鬧騰。因為長輩長期無條件的滿足他的需求，使得習以為常。滿足往往來的很快，這種孩子往往缺乏【耐心】，無法忍受等待的過程，進一步導致容易憤怒。

比起【要求】，多抱點【給予】的心態，才是作為朋友、親人的心態吧。不希望別人對你做過多要求，你也不要對別人做過多要求。希望別人照顧你，你也應該體諒別人。

②善意、有耐心：如果一個人習慣用【是否吃虧】【勝負】的角度去看待事情。那他對自己的【損失】會很敏感，自然容易憤怒。對於別人的言行，傾向於懷疑其是否針對自己，也會導致易怒。當認為【他是故意的】，人會更容易憤怒。事實上，現實生活中很多事情都可能是【誤會】【巧合】。對於一個人的判斷，我們不必急於對另一個人下【判決】。多一點耐心，多一分善意，給自己和別人都留點餘地。因為說不定別人對我有誤會，因而對我有敵意，如果我跟他對抗，那誤會就會【成真】。這可以說是一種【自我實現預言】。不僅在對待他人時耐心重要，對待其他事物耐心也重要。【工作完成不了啊！煩躁！】【這個題目死活想不出來怎麼做啊！煩躁！】【這尼瑪隊怎麼排這麼長啊！煩躁！】——多一點耐心，憤怒就不回來的這麼快，來的這麼強烈。

③認識到憤怒產生的關鍵在於自己：同一件事情，對不同的人而言會產生不同的情緒反應。這說明外界誘因，並不是人情緒的決定性因素。雖然有些極端刺激，必然引起憤怒——莫名甩你一巴掌；遭遇搶劫；看見父母被毆打；你怒不怒？可是日常生活中，這種極端刺激出現的概率是很低的。上述兩點，也都是從我們自己的角度出發去處理憤怒。如果一個人認為【是你惹我的！】他的憤怒就【理直氣壯】難以控制……

這個到是好問題。對於親近的人讓我們憤怒了，最好的方法是避開，去到沒人的地方，你可以扯開嗓子罵，罵到氣消了為止，然後回家。（臭小子，笨小子，或者是臭婆娘，笨婆娘，等等）合理就行了，不要太難聽，再心裡罵也行，罵個千兒八百遍差不多也消氣了！

反正避免面對面的憤怒。等氣消了，再在心裡好好的給他一個祝福，這樣差不多就圓滿了，回家見面了也不會嘮叨了。

反正親近的人產生憤怒了這麼處理倒是好方法。外人面前要剋制自己的憤怒，又沒有利益，生氣又沒人給你錢，把自己身體氣壞了又不划算，何苦呢！少生氣為好。

我覺得轉移注意力，不鑽牛角尖，尤其是自己一個人的時候，適當進行系自我調節，或者和自己的朋友傾訴一下，聽音樂 看電影等等，都會使用自己的情緒得到宣洩 ，總之不生悶氣會更好，這樣會使自己的情緒從心裡上 精神上得到舒緩，如果過度的壓抑自己，就會使用自己的精神很恍惚，心胸豁達一點，就不會在小事上斤斤計較，提升自己的修養，就不會有那麼多不好的請情緒。

在你憤怒的時候，不要尋找憤怒的發洩端。讓自己靜下來，自己一個人，不說話，因為這時你和任何人說話都會語氣不好，可以和朋友發簡訊訴說，等你說了幾遍以後，你會發現，憤怒變得沒有那麼強烈了，這個時候就轉移一下自己的注意力，不要再去想了。憤怒每個人都會有，解決的途徑不只是發洩，錯誤的發洩方法可能會造成更加惡劣的效果，所以要學會控制和消化。每次我鬧心或者很生氣的時候，我都會不說話，即使讓我生氣的人或是還在繼續，挺個一會，就消氣了。

我的方法是撕紙，是以前的本子，寫完的，沒用的。然後一張一張的撕，扔到垃圾桶裡。去運動啊！玩遊戲、找人傾訴啊！或者是用工作和學習，來排解憤怒，吃東西也可以的。對著空曠的地方大叫，然後聽到回聲心情就好了。去看看風景，散散步，打拳擊等等……

小時候跟父母生氣，出去玩一趟回來就媽，媽的叫個不停，一會就沒事了。長大跟朋友生氣，在不違背原則底線的基礎上，過個一天半天的就沒事了。夫妻之間一年也有幾十次吵架憤怒的衝動，哄哄就完事了。如果超出底線的憤怒，比如出軌、背叛，這憤怒估計化解不了，魚死網破！

謝謝邀請，怎樣排解心中的憤怒，一，對著田野，大山或操揚大聲吼叫，發洩不滿。二，找一知己將心中的委屈，壓力，擔心虛慮，統統說出來一吐為快。三，可以把導致煩惱情緒的人和事寫在紙上，毫不掩飾，痛快淋漓的寫完後念上十篇，然後一撕或一燒了之，情緒得到了發洩，經濟實惠，行之有效。

氣大傷身，這肯定要自己來消化的，拓展自己的胸懷，所謂站得高看得遠，小孩子可以為塊兒糖賭氣，我們現在還會嗎？不生氣不是四大皆空，凡塵你我脫不掉，也不是什麼都不生氣，經的多了視野廣了也就不把些雞皮小事當回事，這叫氣度，所謂大人有大量

首先，冷靜下來認真的想想生氣的原因，中間有沒有誤會，是自己的意思表達不夠準確還是對方領悟錯了，解釋清楚也許就能豁然開朗；再者，如果就是別人做的事情惹人生氣了，可以找不錯的朋友訴說，聽聽朋友遇到這種事的解決方法，也許在朋友眼裡這種事根本不值得生氣，是自己小題大做了呢！再次夫妻之間更不應該生氣，在沒想好後果以前一定要冷靜！如果是是非原則問題，先想後果，再做決定，也就沒必要生氣了。生氣是因為在乎，對不在乎的人和事，誰有閒心生氣，即使生氣過一會兒也就忘了。