堅持跳繩一個月的效果非常明顯，如果和朋友一個月不見，他很有可能不會在第一時間認出你來。

首先，身材和麵部發生巨大變化。跳繩能夠鍛鍊到幾乎全身的肌肉，有效刺激手臂，肩部，背部，胸肌上部，大腿，小腿幾個大肌肉群，提升心肺能力。下圖是體脂25%和12%的對比，顯而意見，瘦下來之後要帥上好幾個檔次。

然後是身體的營養結構比例逐漸變好。下圖是堅持跳繩24天的一個變化。可以看出24天一共瘦了5.3kg，其中最重要的是脂肪瘦了5.1kg，肌肉蛋白質幾乎不變。這才是真正意義上的減肥，一般靠節食減肥的人很可能減的是肌肉蛋白質和水分。如果沒了蛋白質和水分，機體免疫力會受到很大挑戰。跳繩是一項非常好的燃脂運動，能有效降低體脂率。

最後，我們的減肥根本目的是為了健康，是為了更好的生活。堅持跳繩一個月能夠迅速提高體能，提升幸福感。週末出去散步，逛超市，打球，踢球或者加班，幹體力活，旅遊都不在話下，從此字典裡再也沒有累這個字。優秀的體能能夠讓你更好的體驗生活，這就是健身帶了的優點。