慢跑是有減肥的作用的，因此也可以瘦臉、瘦腹部。但是，是需要長時間的堅持的。其次，平時要注意飲食合理，尤其是需要減肥的話，需要堅持低熱量飲食，避免出現暴飲暴食的現象。

慢跑屬於有氧運動，只要是有氧運動都可以減肥瘦身。

只不過慢跑的運動強度不算太高，短期內減肥效果不會太明顯，需要長期堅持。如果想透過慢跑快速減肥，就要增加運動時長，比如每天慢跑一兩個小時以上，一個月時間就可以感受到明顯的變化，身材開始變得緊緻，脂肪也會減少。

想要減肥效果更加有效的話，就得加以控制飲食，減少熱量攝入，這樣運動減肥才會更加有效果。透過計算每天運動所消耗的卡路里加上日常正常消耗的卡路里，把每天飲食攝入的熱量低於消耗的數值，合理健康的控制熱量逆差，減肥才不會反彈噢~

慢跑是全身性的有氧運動，只要每天的攝入熱量控制的好，體重下降，腹部和臉部當然會跟著瘦下去。

我就是靠慢跑四個月瘦了30斤，當時因為太胖了，一米六三的身高，體重216斤，只能快步走每小時5km，飲食熱量計算好，體重下降。不只是腹部和臉變瘦了，全身都會瘦一圈兒。