有沒有長時間低頭看手機？

做一下頸肩操：頭部畫米字，就是抬頭，低頭，左看，右看。

然後雙臂做游泳的划水狀，向前劃，向後劃。先各做一百下，可以有效緩解頸肩鎖骨那兒的疼痛。

比較常見的多是頸肩部的問題，比如頸型頸椎病造成的關節錯位，神經根型頸椎病造成的神經根壓迫，頸肌勞損造成區域性肌痙攣，都會有類似的情況，這類情況可以去中醫院的推拿科或骨傷科就診，進行體徵檢查及觸診體檢，才能對症治療，一般主要還是保守治療為主，像手法 針灸 藥敷這類治療，調整好關節，改善神經壓迫，鬆解軟組織。

在治療穩定後，自己也要進行適當的功能鍛鍊恢復，像單槓拉伸 頸肌對抗訓練 前飛燕這類靜態拉伸為主，透過功能鍛鍊增強肌肉力量，改善頸曲，才能保持關節穩定，預防惡化及復發。

最重要的是糾正日常生活工作不良習慣，避免長期伏案或低頭太久，不要睡太高的枕頭太軟的床，不要坐太低太軟的椅子，特別不能躺著看書玩手機，很容易引起脊柱生理曲度變形 關節錯位。睡覺時枕頭以自己拳頭那麼高就可以了，枕頭下緣要放在胸椎第一第二節處，枕頭上緣要支撐後枕部。