1、壓腿：什麼叫壓腿，壓腿分為正壓、前壓、後壓等等。壓腿主要目的其實是熱身拉筋。其實我們在觀看運動員比賽時經常看到運動員壓腿熱身。比如在足球比賽中，運動員上場前都會進行弓步壓腿。這都是為了熱身把筋拉開避免劇烈運動或者大幅度動作拉傷身體。還有我們上學時體育課上做的熱身運動，弓步壓腿和側壓腿，只不過動作比較簡單。

2、耗腿：耗腿其實跟壓腿動作是一致的，只不過是時間較長。耗腿是舞蹈演員的專業動作。目的是增加舞蹈演員的肌肉抗疲勞能力。專業的舞蹈演員都是有過耗腿經歷的，保持一個壓腿姿勢，知道雙腿麻木。這對舞蹈演員身體是沒有優勢的，只不過是意志力的堅定。就跟平板支撐是一個道理。

專業的舞蹈演員，大概都有過把雙腿綁到床上耗腿，或者綁到柱子上。這種情形往往是幾個小時，甚至是一晚上，睡覺都會綁著耗腿。

所以，在看到舞蹈演員在舞臺上光鮮靚麗的時候，我們也要敬佩其背後的辛酸。正所謂臺上一分鐘，臺下十年功。體育領域的運動，背後都有一些鮮為人知的辛苦。

壓腿和耗腿都能提高腿部韌性，壓腿對踢高鞭腿、高位側踢、墊步側踢練習更好一些，而耗腿的話主要在某個動作中定住不疼了，然後在又透過壓又進一步。